갑자기 기지개를 펴면 근육에 담이 오던데 빨리 회복하는 방법은?

갑자기 기지개를 펴면 근육에 담이 오던데 계속아프네여 살짝 주물러도 아직 어깨랑 목이 잘 안돌아갑니다 빨리 풀수있는 방법 뭔가요?