왜 충분한 수면을 취하지않으면 예민해지는 걸까요?
왜 충분한 수면을 취하지않으몈 사람이 예민해지는걸까요?
몸이 피로해서 그냥 말하는것도 안좋게 생각하는 걸까요?
궁금합니다!
안녕하세요. 신기한왈라비103입니다.
기기도 완전 off를 해주면 재부팅
되듯이 ᆢ사람들도 뇌가 완전한 휴식을 취해야 정리도되고ㆍ성장호르몬 ᆢ촉진 ᆢ
저도 잠을 잘자면서 기분도좋고몸도 가벼워서
건강 해 졌네요
안녕하세요. 힘찬오랑우탄265입니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 예민해지는 이유는 다음과 같습니다.
뇌 기능 저하
수면 부족으로 인해 뇌의 기능이 저하되면, 감정 조절 능력이 떨어지고 스트레스에 더 민감하게 반응하게 됩니다.
호르몬 변화
수면 부족으로 인해 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 증가합니다. 코르티솔은 혈압을 상승시키고, 불안감과 우울감을 유발할 수 있습니다.
면역력 저하
수면 부족으로 인해 면역력이 저하되면, 질병에 걸리기 쉽고, 질병에 걸리더라도 회복이 더디게 됩니다.
구체적으로, 수면 부족으로 인해 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
감정 기복
쉽게 짜증이 나고, 화를 내거나 우울해지는 등 감정 기복이 심해집니다.
주의력 저하
집중력이 떨어지고, 기억력이 나빠집니다.
피로감
몸이 무겁고 피곤하며, 졸음이 자주 옵니다.
통증
두통, 어깨결림, 근육통 등의 통증이 나타날 수 있습니다.
따라서 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 성인의 경우 하루 7~8시간의 수면이 권장됩니다.
수면을 취하기 위해서는 다음과 같은 점을 고려하는 것이 좋습니다.
규칙적인 수면 패턴을 유지한다.
매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어납니다.
잠자리에 들기 전에는 카페인과 알코올을 피한다.
카페인과 알코올은 수면을 방해할 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을 한다.
따뜻한 목욕은 몸을 이완시키고, 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다.
침실은 어둡고, 조용하고, 시원하게 유지한다.
어둡고, 조용하고, 시원한 환경은 수면을 취하기에 최적의 환경입니다.
잠자리에 들기 전에 스트레스를 해소한다.
잠자리에 들기 전에 스트레스를 해소하면, 수면의 질을 높일 수 있습니다.