거의 잠자는시간 빼고 핸드폰만 하는데 줄일수있는 방법은 뭐가있나요?

휴대폰은 아무생각 없이 계속 하고있는게 문제입니다... 유튜브를 보면 하루에 2시산 이상은 하고요 sns는 하루에 3~4시긴 정도 합니다........해결방안좀 제시해주세요 ㅠㅠ