과식 하는 습관을 줄이려면 어떻게 해야 하나요

Question

하루 3끼를 조금씩 나눠 먹어야 좋다는 걸 너무나 잘 알고 있습니다. 하지만 게으른 탓에 한 끼에 몰아서 과식하는 습관이 있는데 고칠 수 있는 방법이 뭐가 있을까요

Answer 1

과식하는 습관을 줄이려면 아침식사를 조심이라도 하고 신체활동을 늘리면 배가 고파집니다. 아침식사가 왜 중요한지 생각해보면 아침을 먹으면 일단 위에서 장으로 보내는 배변 신호가 켜지면서 화장실을 가는 습관이 생기고 그러면 자연스럽게 점심을 먹게 되고 신체 리듬이 정상적으로 바뀔 수 있습니다. 그리고 밤에 먹는 야식을 끊어야 세 끼 규칙적으로 식사하는 습관이 길들여질 수 있는 것 같습니다.

과식은 단순히 많이 먹는 것을 넘어서 고혈당, 고콜레스테롤 및 지방이 과잉으로 축적될 가능성이 높아서 비만을 초래할 수 있고 전체적인 몸의 리듬을 깨져서 수면의 질도 떨어뜨린다고 합니다. 한 끼에 몰아 드시는 것은 건강을 해치는 습관이라고 생각합니다.

하루 아침에 개선하기는 힘들겠지만 서서히 조금씩 규칙적인 생활습관을 해나가시면 개선이 될 수 있다고 생각을 합니다.

Answer 2

저는 식사전에 물을좀 많이 마시고 가고 있습니다. 물을 많이 마시고 가면 배가 어느정도 부르기 때문에 과식을 조금 줄일수 있습니다.

Answer 3

저도 한끼에 하루 먹을 만큼의 양을 먹습니다. 이걸 간헐적 단식이라고 부르더라고요.

한끼를 먹고, 다음날까지 물 외에 아무것도 먹지 않는 방법인데, 저는 다이어트가 목적이 아니라서 중간중간에 간식같은걸 먹긴 합니다만, 제대로 된 식사는 한끼만 먹는편입니다. 게으르다기보다는 세끼 먹을 시간이 너무 아까워서 한끼에 몰빵하곤 합니다.

Answer 4

저같은 경우 식사 전에 물이나 탄산수를 한 잔 먹는 편이에요

그렇게 하면 물배가 차서 식사량이 자연스럽게 줄어들게 되더라구요!

아니면 입맛을 떨구도록 식사 준비하면서 사탕을 한 알 먹어주기도 해요!

Answer 5

과식하는 습관을 줄이려면 식사 환경, 식사 방식, 심리적 요인 등 다방면에서 개선이 필요합니다. 뇌가 포만감을 느끼는 시간(약 20분)을 고려하고, 규칙적인 식사를 통해 폭식을 막는 것이 핵심입니다.

Answer 6

하루에 한끼 몰아 먹고 난뒤 그 하루에 식사 안하시나요?

상당히 안 좋다고 합니다 과식하는 이유가 무엇인가오

게으른다고 죽음이 안오나요? 병. 걸리면 게으른 니까

병원 안 가나요?

Answer 7

저는 밥차리기 귀찮거나 시간내기가 곤란할때 하루 한끼만 먹을때도 있었어요 그대신에 과식 줄이기위해선 밥차리는 번거로움을 피하고자,중간 중간 간식같은걸 조금씩 드셔주시는것도 좋을꺼같습니다

Answer 8

하루3끼를 골고루 먹는것도 좋지만, 한끼만 많이 드신다면 1일1식이 몸에 맞으실 수도 있어요. 1일1식을 하면 간헐적 단식 효과로 몸이 쉴수있게되어 좋다고 해요. 나머지 2끼를 꼭챙겨드시는게 아니라면 1일1식도 해보세요