불면증에 좋은 생활습관은 뭐가 있을까요?
잠들기도 너무 힘들고 힘들게 잠들었더라도 너무 쉽게 다시 깨요.
꿈도 너무 자주 꾸고 얕게 자는 것 같아요.
수면의 질이 낮아 일상생활에 지장이 많네요.
두통도 심해지고... 어떻게 해야할까요?
4개의 답변이 있어요!안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.불면증에 가장 큰 효과로 알려진 것 중 하나가 운동입니다. 규칙적인 운동으로 불면증 해결에 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다. 운동을 한번 해보시길 권해드리고 싶습니다. 또한 수면이라는 것이 다양한 원인과 환경요소에 영향을 받습니다. 스트레스나 잠자리 변화 그리고 환경 변화에 따라서도 달라질 수 있고 이럴 경우에는 보통 2주 이내로 다시 원래 상태의 수면 패턴으로 돌아옵니다. 만약 불면증이 2주 이상 혹은 그 이상 지속되고 있다면 가까운 병원 방문 후 전문가와 상의가 필요할 것으로 보입니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.숙면을 위한 방법들
- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)
=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.
- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.
=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.
- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)
-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.
=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.
- 자기전 흡연 금지
=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..
- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.
- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.
- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.잠을 자기 어려우시다면 불면과 관련해서 수면 위생 관리를 신경 써보시는 것이 우선이라 보입니다. 카페인, 알코올 섭취는 피하고, 낮은 시간까지 전자기기를 사용하는 것도 줄여 보시기 바랍니다. 자기 전에는 가볍게 운동이나 스트레칭을 해주시거나 따뜻한 물로 샤워도 해보시기를 바랍니다. 1달 이상 불면 증상이 지속된다면 가까운 정신건강의학과에 가서 진료를 받아보시는 것이 좋답니다.
서민석 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016
이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.
