팔꿈치 쪽이 살짝 저리는데 자가 치료(스트레칭) 방법이 있을까요?

운동을 요즘 격하게 해서 그런가 오른쪽 팔꿈치가 살짝 저리는데, 병원에 갈 정도로 아프지는 않습니다.

이런 경우 혼자서 스트레칭이나 찜질이나 좋은 방법이 있을까요?

스트레칭 방법, 찜질은 냉찜질을 해야하는지 온찜질을 해야하는지요?