키 172에 86키로 다이어트 식단 질문

제가 남자고 172에 86키로 나가는데요 3주뒤쯤에 배드민턴 대회가 있어서 다이어트를 하려고 하는데 78키로까지 뺄 수 있을까요? 제가 부모님집에서 같이 살고 있어서 아침은 일반식으로 먹는데요 튀긴거는 안 먹고 고기나 간장계란밥 이런식으로 먹어요 그리고 점심 닭가슴살 1개 현미밥이나 잡곡밥에 반찬 김치나 무말랭이 저녁도 점심이랑 똑같이 먹으면서 주 3회 근력운동 해주면 뺄 수 있을까요? 그리고 나중에 다시 일반식으로 돌아올건데 요요가 심하게 올까봐 걱정인데 일반식으로 돌아갈 때 어떤식으로 돌아가야하는지도 알려주세요 피드백 부탁드리겠습니다