사람마다 적정 수면시간이 다르게 적용이 되나요?
사람마다 적정 수면시간이 다르게 정해져 있나요?
주위에 보면 6시간만 자도 개운한 사람이 있고 훨씬 많이 자도 피곤하다는 사람들이 있던데요.
사람마다 적정 수면 시간이 다른가요? 그렇다면 왜 그런건가요?
안녕하세요 김록희 한의사입니다
수면을 통해 내장장부가 해독이 되는데 몸에 독소가 많이 쌓인사람은 더 많은 수면시간이 요구됩니다
일반적으로 6시간에서 8시간정더의 수면시간이 적정 수면 시간으로 알려져 있는데요. 이는 사람마다 개인 차가 있습니다.
그 이유는 유전적으로 사람의 인체가 각자 다른 것이 첫번 째 원인일 수 있으며 생활 습관에 따라 정신적, 신체적 스트레스나 건강상태가 모듀 다르기 때문입니다. 또한 연령에 따라서도 적정 수면시간이 달라질 수 있습니다. 보통 신생아나 유아기에는 일반 성인의 수면시간보다 훨씬 더 긴 수면을 하게 되고 나이가 들어갈수록 수면시간이 감소하는 것도 그 이유입니다.
따라서 본인에게 맞는 적절한 수면시간을 지키는것이 건강에 도움이 될 수 있겠습미다.
감사합니다.
사람마다 적정 수면 시간이 다를 수 있습니다.
일반적으로 성인에게 권장되는 수면 시간은 7-9시간이지만, 개인의 유전적 요인, 나이, 생활습관, 건강 상태 등에 따라 필요한 수면 시간이 달라질 수 있습니다.
예를 들어, 일부 사람들은 6시간만 자도 충분히 개운한 반면, 다른 사람들은 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다.
이러한 차이는 유전적 요인 외에도 수면의 질, 스트레스 수준, 운동량 등 여러 요인들에 의해 영향을 받습니다.
개인에게 맞는 적정 수면 시간을 찾기 위해서는 자신의 수면 패턴을 관찰하는 것이 필요하겠죠.
미국 질병관리본부 기준으로는 18~60세 사이 성인은 최소 7시간 이상 수면 갖기를 권고합니다. 물론 권고안이라서 정답은 아니지만요, 수면의 시간 못지 않고 수면의 질 또한 중요합니다. 푹 잔 4시간과 설치면서 잔 7시간은 또 다르겠죠? 그리고 같은 사람도 20대/30대/40대로 가면서 자연히 수면패턴이 변하게 되구요, 또한 잠자리에 따라서 달라질 수 있어 정해진 수면시간보다는 내 몸에 맞추어 평소 규칙적인 수면습관을 가지고 있는지/ 수면의 질은 어떤지를 평가해보는 것이 우선이겠습니다.
수면 필요량은 개인마다 차이가 있습니다. 보통 성인의 경우 하루 7~9시간 수면이 적정하다고 알려져 있지만, 유전적 요인, 생활 습관, 건강 상태 등에 따라 개인별 차이가 발생합니다.
적은 수면시간으로도 피로감을 덜 느끼는 사람들은 유전적으로 수면 효율이 높아 적은 시간으로도 충분한 휴식을 취할 수 있습니다. 반면 충분히 자도 피곤함을 느끼는 경우는 수면의 질이 떨어지기 때문일 수 있습니다. 스트레스, 불규칙한 수면 패턴, 숙면을 방해하는 환경 등이 원인이 될 수 있죠.
개인의 적정 수면시간은 낮 시간에 피로감을 느끼지 않고 일상 활동이 가능한 최소한의 시간이라고 볼 수 있습니다. 평소 규칙적인 수면 습관을 들이고 숙면에 도움되는 환경을 만드는 것이 바람직합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
사람마다 적당한 수면시간이 다르다는 것은 사실입니다. 유전적 요인, 나이, 생활 습관, 건강 상태 등의 영향을 받아 달라질 수 있는 부분이라 볼 수 있습니다. 특정 유전자 변이는 사람마다 수면 필요 시간을 다르게 만드는데, DEC2라는 유전자 변이는 적은 수면으로도 충분한 휴식을 취할 수 있게 한다고 알려져 있습니다. 또 나이에 따라 필요한 수면 시간도 달라집니다. 신생아와 어린이는 더 많은 수면이 필요하며, 성인은 평균적으로 7-9시간의 수면이 필요합니다. 그리고 나이가 들면서 수면 시간이 줄어드는 경향이 있습니다. 그밖에도 운동, 식습관, 스트레스 수준 등 개인의 생활 습관이 수면의 질과 양에 영향을 미칠 수 있고, 만성 질환, 정신건강의학적인 문제, 또는 수면 무호흡증과 같은 수면 장애는 적정 수면 시간에 영향을 줄 수 있습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 아하 지식인에서 활동하고 있는 의사입니다.
수면 시간에 대해 궁금하시군요.
적정 수면시간은 정해져있는 것은 아닙니다.
일반적으로 7시간 내외가 가장 이상적이라고 하지만 사람마다 삶의 패턴은 다를 수 있습니다.
어떤 사람은 4시간만 자도 거뜬한 사람이 있고 어떤 사람은 9시간을 자야하기도 합니다.
꼭 7시간에 맞추려고 노력할 필요는 없습니다.
피로하지 않을 만큼 수면시간을 본인에 맞게 설정하면 됩니다.
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사람마다 회복의 속도가 다르고 또한 똑같은 시간을 수면한다고 하더라도 수면의 질이 다르게 되면 몸이 회복되는 정도가 다르기 때문에 개인차가 있겠습니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
사람마다 건강 상태, 체질 등이 다르기 때문에 적절한 수면시간은 다릅니다. 일반적으로 6시간 정도는 자야 그 다음날 활동하는데 집중력을 유지할 수 있습니다.
개인마다 필요한 수면 시간은 여러 요인에 의해 달라지며, 그 중에서 가장 큰 요인은 유전적 요인입니다. 유전적으로 정해진 체내 시계, 즉 생체 리듬이 각 개인의 수면 요구를 결정하는 데 중요한 역할을 합니다.
연령도 수면 시간에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 신생아는 하루에 14-17시간의 수면이 필요하지만, 성인은 보통 7-9시간의 수면이 필요합니다. 나이가 들수록 수면의 질과 양이 감소하는 경향이 있습니다.
또한, 생활 방식과 환경적 요인도 수면 요구에 영향을 미칩니다. 스트레스 수준, 신체 활동량, 식습관, 건강 상태 등이 수면의 질과 양에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 높은 스트레스나 불안은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있고, 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
그 외에도 개인의 생활 패턴, 직업, 일상 활동 등도 수면 시간에 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 밤에 활동적이고 아침에 늦게 일어나는 것을 선호하는 반면, 다른 사람들은 아침형 인간으로 일찍 일어나고 일찍 자는 것을 선호합니다.