급격히 우울해질때 주로 뭐하세요?

Question

가끔 아주 새벽시간이나 그냥 집에있거나 할때 급우울해질때가 있는데요 이럴때 뭘해야 기분이 조금이나마 나아질까요? 또는 저처럼 이런분들 계시나요? 그럼 그분들은 그때 뭐하면서 보내시나요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 장다영 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

모두들 급 우울해지는 순간이 있죠. 이를 타개하기 위해 제가 해봤던 방법을 소개드립니다.

첫번째로, 따뜻한 햇볕을 많이 쬐보세요. 비타민 B를 얻어 활기찬 느낌을 받으실 수 있습니다. (아침 한정이니 새벽에는 즐거운 음악과 함께 새벽 바람을 쐬어보세요. )

두번째로, 유산소 운동을 해보세요. 저도 우울해지면 새벽이나 쨍쨍한 아침에 유산소 운동을 함으로써 새 에너지를 얻곤 한답니다.

순간순간의 마음과 장기적으로 좋은 습관을 형성함으로써 이를 해결할 수 있습니다.

도움이 되셨다면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 정원석 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

코로나로 인한 스트레스를 받으신 것일 수도 있습니다.

혼자 있는 것이 좋다, 그리고 혼자 있으면서 스트레스를 해소한다고 생각이 되신다면 혼자있는 것을 추천합니다만 

타인과의 관계로 인하여 수다를 떨거나 활동을 같이 하면서 스트레스를 해소하실 수도 있습니다.

무기력함을 극복하는 것은 유산소 운동과 같이 땀을 흘리는 것이 좋습니다.

우울하다고 무기력하게 시간을 헛되이 보내시기 보다는 내가 더 시간을 보람차게 보낼 수 있는 일이 무엇인가 생각하시면서 생활하신다면 더욱 보람있고 활기찬 생활 보내실 수 있을 겁니다.

항상 응원하겠습니다

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

급격하게 우울한 감정이 들때는 그런 감정을 벗어나는게 중요합니다.

그중에 갑작스럽게 하기 좋은것은 신나는 음악을 듣거나 재미있는 프로그램을 보는것입니다

먼저 사고의 전환을 하는게 중요합니다

우울감이 되면 부정적 사고가 지속적으로 나타날수있는데 이것을 끊어주면 우울감에서 벗어날수있으니

가장 먼저 사고의 흐름을 끊는것이 좋을듯합니다.

낮이라면 가벼운 운동이나 산책을 해주어도 좋습니다.