골다공증 예방하는 가장 효과적인 방법은 무엇이 있는지 궁금합니다

Question

안녕하세요

골다공증 예방에 우유가 좋다고 하는데

나이들고 골다공증이 진행되고 있을떼에도

우유를 섭취하는게 좋을까요?

소중한 답변 부탁드립니다. 감사합니다

Answer 1

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 골절 위험을 증가시키는 질환으로, 예방을 위해 칼슘과 비타민D의 충분한 섭취가 중요합니다. 성인은 하루에 약 1,000mg~1,200mg의 칼슘과 600~800IU의 비타민D 섭취를 권장하며, 칼슘이 풍부한 우유, 요거트, 치즈와 비타민D가 함유된 기름진 생선 등이 좋은 식품입니다. 또한, 근력 운동을 주 2~3회 이상 실시하고, 읍연과 음주를 피하는 건강한 생활 습관이 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 특히, 우유는 칼슘과 비타민D의 주요 공급원으로, 나이가 들어서도 지속적으로 섭취하는 것이 뼈 건강에 중요합니다. 건강한 뼈를 유지하기 위해서는 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하며 우유를 포함한 식사를 하는 것이 좋습니다.