간헐적 단식 효과 관련 문의..

간헐적 단식을 해도 효과가 안 나타나는데 그 이유가 뭘까요?? 16:8단식 중이고 8시간 동안은 일반식으로 두끼를 먹어요. 혹시 8시간 동안 먹을 때도 다이어트 식단을 해야하나요??ㅠㅠ 그리고 운동을 하고 나서 저녁을 먹는데 이렇게 하면 안되나요?? 운동하고 나서 밥을 먹으면 살이 더 많이 찐다는 이야기를 들어서요...ㅜㅜ 어떻게 해야 될까요?