베개를 자신에게 맞는 제품으로 고를때 어떻게 보고 고를수가 있나요?
자면서 가장 중요한 물건이 베개라고 합니다
자신에게 맞는 체형과 적합한 베개를 골라야지 건강하고 바른 수면을 할수 있는데 고를수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요 김록희 한의사입니다
자신에게 맞는 베개 높이를 고려하여 선택하는것이 필요합니다 딱딱하지 않은 재질이 더 낫습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
베개를 고르실 때는 평소 수면 자세를 먼저 확인해보실 필요가 있겠습니다. 옆으로 주무시는 경우에는 어깨와 목 사이의 간격을 채울 수 있는 두껍고 단단한 베개가 좋다고 볼 수 있고, 똑바로 누워서 주무시는 경우에 이보다는 낮은 높이의 베개가 머리와 목을 자연스럽게 지지할 수 있겠습니다. 소재의 경우 지지력을 고려하면 메모리폼이나 라텍스를 고려할 수 있겠고, 어떤 경우이건 되도록 직접 사용해보신 뒤 구매를 결정하시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
편안한 숙면을 위해서는 자신의 수면 습관과 체형에 맞는 베개를 선택하는 것이 중요합니다. 주로 옆으로 누워 주무신다면 어깨까지 받쳐주는 높이의 베개가, 바로 누워 주무신다면 목과 머리를 편하게 지지해주는 낮은 베개가 좋습니다.
베개의 소재도 중요한데, 메모리폼, 라텍스, 폴리에스테르, 거위털 등 다양한 재질이 있으니 본인에게 맞는 느낌의 소재를 고르시면 됩니다. 베개의 경도는 머리를 올렸을 때 목과 척추가 일직선이 되는 정도로 선택하시고, 사이즈는 어깨 넓이에 알맞은 것으로 고르세요.
수면 환경과 체형에 맞는 베개를 사용하시되, 1~2년마다 교체하시는 게 좋습니다. 너무 오래된 베개는 목과 어깨에 통증을 유발할 수 있거든요. 평소 숙면에 어려움을 느끼신다면 수면 전문 브랜드의 상담을 받아보시는 것도 도움될 거예요.
자신의 수면 자세를 고려하세요. 옆으로 자는 사람은 어깨 너비와 머리의 높이를 지지할 수 있는 높은 베개가 필요하며, 등으로 자는 사람은 중간 높이의 베개가 좋습니다. 엎드려 자는 사람은 낮고 부드러운 베개를 선택하는 것이 좋습니다. 베개의 재질은 메모리 폼, 라텍스, 깃털, 폴리에스터 등 다양한 재질이 있는데, 각각의 재질은 다르게 몸을 지지합니다. 메모리 폼은 머리와 목의 형태에 맞춰 지지해주며, 라텍스는 자연스럽고 탄력이 좋아 균형 잡힌 지지를 제공합니다. 깃털 베개는 부드럽고 가벼우며, 폴리에스터는 알레르기 방지 효과가 있습니다.
자신의 체형과 맞는 높이를 찾는 것이 중요합니다. 체형에 따라 베개의 높이가 달라져야 하는데, 일반적으로 어깨가 넓거나 몸집이 큰 사람은 높은 베개가, 어깨가 좁거나 몸집이 작은 사람은 낮은 베개가 필요합니다. 너무 단단하거나 너무 부드러운 베개는 목에 부담을 줄 수 있으므로, 적당한 탄력을 가진 베개를 선택하는 것이 좋습니다.
머리를 베는 베개를 고를 때에는 S자형인 경추를 잘 지탱할 수 있는 베개를 고르셔야합니다.
또한 평소에 어떤 자세로 주무시는지에 따라 (옆으로 눕거나 바르게 눕는 등) 선택하는 베개가 달라질 수 있습니다. 어떤 자세이든 공통적으로는 목이 적절하게 꺾요있고 어깨가 편안하게 지탱될 때의 베개가 맞는 베개라고 할 수 있겠습니다. 감사합니다.
개인 간의 체형의 차이가 있기 때문에 대체적으로 베개를 베었을 때 목이 심하게 꺾이는 베개는 피하시는 것이 좋겠습니다.
또한 너무 딱딱하거나 푹신한 베개의 경우 경추를 제대로 잡아주지 못하기 때문에 이점에 유의하시면 좋을 것 같습니다.
정확하게 치수를 재서 베게를 제작하지 않는 이상 그건 불가능하고 어떤 용도로 사용하고 싶은지에 따라 구분하는 수밖에 없습니다. 경추 베게는 목 디스크 위험이 있는 사람들이 많이 찾고, 역류성 식도염 방지를 위해 높은 베게를 사용하는 사람도 있고 코골이 방지 베게도 있습니다. 이런식으로 목적에 맞게 구분해서 베게를 구하시면 될거같습니다. 감사합니다
배게 선택시에 너무 높은 배게는 오히려 목과 허리에 부담을 줄수 있기에 누워보고 목과 허리가 편한 제품으로 선태하길 권합니다.
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