가짜 배고픔일때 자꾸 간식을 미친듯이 먹어요

Question

가짜 배고픔일때 간식이나 탄수화물을 미친듯이 먹습니다ㅠ 다이어트 중이라 그러면 안되는걸 알면서도 조금만 배가 고프면 자꾸 뭘 먹게 되요ㅠ 참고로 여중생 입니더ㅠ

Answer 1

사람은 몸에 단백질이 부족할때 탄수화물과 단 것이 더 당기게 된다고 합니다.

다이어트 중이라도 단백질을 더 섭취하도록 하면 단 것이 덜 당기게 되고, 그러면 상대적으로 살도 더 잘 빠지게 됩니다.

삶은 계란이나 삶은 닭가슴살 같은 것을 식사에 포함시키도록 하세요.

밥에 콩을 섞는 것도 도움이 됩니다.

Answer 2

호르몬때문에 그럴 수 있어요ㅜㅠ 저도 염증이랑 호르몬 때문에 그렇거든요!! 저는 보통 물배 채운다고 하죠. 물을 배부를때까지 옆에 두고 자주 마셔요. 그럼 허기진게 좀 덜하더라구요. 그래도 뭔갈 씹고 싶다하면 무가당 자일리톨 사탕이나 껌 추천합니다!

Answer 3

저도 그런상황이 많은데..ㅠㅠ

물한컵이나 정말 안될것같을땐 우유한컵 먹습니다 ! 중간중간 과일도 먹구 !! 과일 당많다고 먹지말라하는데 과자나 가공식품보단 훨씬 나은것 같아서 먹구있어용

Answer 4

가짜 배고픔이 느껴질때 간식을 자꾸 찾게 되는 이유는 정말 생존의 필요한 배고픔이 아니라

도파민을 느끼기 위한 배고픔이라고 생각하시면 됩니다.

그래서 가짜 배고픔이 느껴질때는 굳이 뭔가를 먹지 않으셔도 되고

먹게 되더라도 칼로리가 낮은 간식들을 드시거나 물을 드셔서 포만감을 채우시는게 좋습니다.

Answer 5

가짜 배고픔이 찾아오면 뇌에서 자꾸 탄수화물을 당기게 하니까 참기가 진짜 힘들죠 그럴때는 물을 한두 컵 정도 천천히 마셔보거나 양치를 바로 해버리는게 은근히 효과가 있답니다 중학생때는 한창 클 나이라 더 배고플수도있는데 견과류나 방울토마토 같은 건강한 간식 위주로 조금씩만 챙겨 먹어보면서 입터짐을 방지해보는게 어떨까 싶습니다.

Answer 6

여중생의 나이에는 성장기로, 억지로 배고픔을 참지 마시기 바랍니다. 다만 과자 등의 간식은 여드름이나 영양 불균형으로 올바른 성장을 방해할 수 있으니 유의하시기 바랍니다.

과자 등 간식을 먹게 되면 정작 식사 때는 밥을 잘 챙겨 먹지 않습니다. 밥맛이 없어지기도 하구요.

무엇보다도 건강하게 성장하기 위해서 밥과 밥반찬을 7, 간식을 3의 비율로 하시기 바랍니다. 건강하게 살이 찌면 향후 키도 커지고 좋아요^^

Answer 7

가짜 배고픔일 땐 목마름, 심심함, 스트레스 등의 신호일 수 있으니 먼저 물을 마시고 산책해 보시기 바랍니다. 칼로리가 높은 자극적인 음식보다는 간식, 과일, 견과류처럼 조금 먹어도 포만감 있는 선택을 준비하면 충동을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 식사와 단백질, 채소 섭취를 유지하면 허기 자체가 줄어듭니다.