현재까지의 연구 결과를 보면 블루라이트 차단 안경이 시력 저하를 예방하거나 눈 건강을 보호한다는 근거는 충분하지 않습니다. 컴퓨터나 스마트폰에서 나오는 블루라이트 때문에 시력이 나빠지거나 망막이 손상된다는 증거도 부족한 상태입니다. 따라서 블루라이트 차단을 하지 않는다고 해서 근시가 생기거나 시력이 더 빨리 떨어진다고 걱정하실 필요는 없습니다.
장시간 컴퓨터나 휴대폰을 사용할 때 느끼는 눈의 피로감, 뻑뻑함, 침침함은 블루라이트 자체보다는 눈 깜빡임 감소, 장시간 근거리 작업, 안구건조증과 관련된 경우가 많습니다. 실제로 화면을 집중해서 볼 때는 평소보다 눈 깜빡임 횟수가 크게 줄어들어 건조감과 피로가 쉽게 발생합니다.
다만 블루라이트는 수면에는 영향을 줄 수 있습니다. 특히 밤늦게 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용하면 수면을 유도하는 호르몬 분비가 억제되어 잠들기 어려워질 수 있습니다. 따라서 취침 전에는 화면 사용 시간을 줄이거나 야간 모드를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로 블루라이트 차단 안경은 일부 사람에게 주관적인 편안함을 줄 수는 있지만, 시력 저하 예방 효과가 입증된 것은 아닙니다. 눈 건강을 위해서는 블루라이트 차단 여부보다 적절한 휴식, 충분한 눈 깜빡임, 안구건조증 관리, 올바른 작업 자세가 더 중요합니다. 특히 20분마다 잠시 먼 곳을 바라보는 습관이 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.