근력을 빠르게 키우는 운동방법

얼마 남지 않은 여름을 위해 좀 빠르게 근력을 키우고 싶은데 안전하면서도 빠르게 몸을 키울 수 있는 효과적인 운동 방법 같은 게 있을까요?