안녕하세요 칼슘은 뼈 건강에 필수적이며 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품에 들어있습니다. 멸치, 뱅어포, 다시마와 같은 해산물도 좋아요. 비타민 D는 칼슘 흡수를 도우며 연어, 고등어, 달걀노른자에 함유되어 있어요. 햇빛 쬐는 것도 합성에 도움이 되지만 한계점이 있어 식품 및 영양제로 섭취하는 것을 추천드려요. 연골은 주로 콜라겐으로 구성되어 있어서 콜라겐이 풍부한 식품 및 영양제도 좋습니다. 글루코사민 및 콘드로이친은 관절 및 연골에 도움이되고, 갑각류에 함유되어 있어요.
낙상위험 방지를 위해 걷기 운동도 좋으며, 가벼운 근력 운동도 병행해주시는게 좋다고 봅니다.