생활
뼈에 연골이 줄어들어서 걷기 불편한 부모님에게 연골강화를 위해 추천해주고 싶은 음식이나 영양제가 있을까요?
부모님들이 나이가 드시다보니 다리뼈에 연골이 줄어들고 오랫동안 걷기 불편해 하십니다.
평상시에 연골관리에 좋은 음식이나 영양제를 어떤 것으로 드시게 하는지 궁금합니다.
부모님들이 연세가 드시면 평사시에 걸어다니시면서도 낙상위험이 있어서 염려가 되는데
매일 걷기 운동은 하는것이 좋겠죠?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요
칼슘은 뼈 건강에 필수적이며 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품에 들어있습니다. 멸치, 뱅어포, 다시마와 같은 해산물도 좋아요. 비타민 D는 칼슘 흡수를 도우며 연어, 고등어, 달걀노른자에 함유되어 있어요. 햇빛 쬐는 것도 합성에 도움이 되지만 한계점이 있어 식품 및 영양제로 섭취하는 것을 추천드려요. 연골은 주로 콜라겐으로 구성되어 있어서 콜라겐이 풍부한 식품 및 영양제도 좋습니다. 글루코사민 및 콘드로이친은 관절 및 연골에 도움이되고, 갑각류에 함유되어 있어요.낙상위험 방지를 위해 걷기 운동도 좋으며, 가벼운 근력 운동도 병행해주시는게 좋다고 봅니다.
연골에 도움이 될 수 있는 영양제는 글루코사민이나 콘드로이틴 또는 칼슘과 MSM을 섭취하는 것이 도움이 되겠습니다.
영양제도 좋지만 음식으로 섭취하는 것이 가장 친화적인 방법인데요. 콜라겐이 풍부한 우족, 도가니탕, 오메가3가 풍부한 생선이나 견과류와 다양한 과일을 섭취하는 것도 도움이 되겠습니다.