왜 이렇게 아침에는 잠이 잘 깨지도 않고 밤에는 잠도 안올까요?

Question

저는 매일 아침 알람을 대여섯개는 설정해놓는걸 간신히 하나 정도 들어서 비몽사몽한 상태로 일어나게 되더라고요. 잠들기 전에는 혹시 내일 못일어나는게 아닐까 스마트폰을 손에서 놓지 못하겠더라고요. 알람이 울려도 좀비처럼 몸을 일으켜서 간신히 끄고 앉아서 꾸벅거리다가 다시 잠들기를 반복하게 되더라고요. 그런데 희한하게도 새벽 2~3시쯤만 되면 정신이 말똥말똥해져서 잠이 오지 않습니다. 낮에 꾸벅꾸벅 졸면서도 밤만 되면 잠을 이루지 못하는 이 현상은 왜 생기는 걸까요? 수면 패턴이 완전히 망가져서 그런 걸까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

아침에 잠에서 깨기 힘들고 밤에 잠들기 어려운 현상은 흔히 수면-각성 주기의 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 불규칙한 생활 습관, 스트레스, 카페인 섭취, 스마트폰 과다 사용과 같은 다양한 요인들이 생체 시계를 교란시켜 수면 패턴을 망가뜨릴 수 있으며, 이러한 불균형은 수면의 질을 저하시키고, 낮 동안의 피로감을 증가시켜 악순환을 반복하게 만듭니다.

일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 만들고, 잠들기 전 스마트폰 사용을 줄이며, 낮에 햇볕을 쬐는 시간을 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 증상이 지속된다면, 수면 장애를 전문으로 다루는 의료 전문가와 상담하여 정확한 진단과 맞춤형 치료 계획을 세우는 것이 좋습니다.