다이어트를 할때 어떤 음식이 좋은가요?

현재 일반 쌀밥 -> 현미밥 또는 현미곤약밥 우유 -> 저지방우유

식빵 -> 호밀빵 씨리얼->귀리퐁 등 대체 음식 먹고 있으며

두부, 삶은 양배추, 바나나, 삶은 계란 등 포만감을 높이기 위해서

먹는 중인데, 다이어트에 좋은 식이섬유 등 추천 음식 알려주세요.

살은 어느정도 빠지다가 안빠지는 단계라서 조금 고민이 많네요.

이렇게 먹으니까 변비도 생겨서 좋은 식이섬유 음식 등 궁금합니다.

*운동 하고있으며 약 등은 먹고싶지 않아요