더위를 극복하는 방법
1. 수분을 자주 섭취하기
* 갈증을 느끼기 전에 물을 조금씩 자주 마십니다.
* 땀을 많이 흘렸다면 이온음료도 도움이 됩니다.
2. 시원한 옷차림
* 통풍이 잘 되는 면, 린넨 소재의 밝은 색 옷을 입습니다.
* 몸에 달라붙는 옷은 피하는 것이 좋습니다.
3. 실내 온도 관리
* 에어컨은 24~26℃ 정도로 유지합니다.
* 선풍기를 함께 사용하면 냉방 효율이 높아집니다.
4. 햇빛 피하기
* 오후 12시~5시는 가장 더운 시간대이므로 외출을 줄입니다.
* 외출 시 모자, 양산, 선글라스를 활용합니다.
5. 체온 낮추기
* 손목, 목, 겨드랑이 등 혈관이 가까운 부위를 차갑게 하면 체온이 빨리 내려갑니다.
* 미지근한 물로 샤워하는 것도 도움이 됩니다.
6. 식습관 관리
* 과식은 체온을 올릴 수 있으므로 가볍게 먹습니다.
* 수박, 오이, 토마토 등 수분이 많은 과일과 채소를 섭취합니다.
7. 충분한 수면
* 수면 부족은 더위를 더 힘들게 느끼게 합니다.
* 잠들기 전 실내를 시원하게 유지하는 것이 좋습니다.
“충분한 수분 섭취와 적절한 냉방, 햇빛 차단, 체온 관리, 충분한 수면을 통해 여름철 더위를 효과적으로 극복할 수 있습니다.”