등산이나 트레킹 후 발바닥 및 무릎 관리법은?

Question

운동을 위해서

등산이나 둘레길등의 트레킹을 자주 하는데

그 이후에 무릎이나 발바닥 발목은 어떻게 풀어주는게 좋은가요?

열이 나기에 찬물에 좀 담그거나

얼음찜질을 해주는 편이기는 한데

약간의 통증이라고 해야하나

불편한 감이 조금 이어지고 있습니다.

운동 이후의 관리법등이 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 날쌘사슴벌레28입니다. 이미 통증이 있으시면 등산 후 찜질을 하세요. 그리고 통증이 없어질때까지 물리치료를 받으세여.

Answer 2

안녕하세요. 대견한고릴라240입니다. 젊었을 때 무거운 걸 지고, 거침없이 마구잡이로 등산다녔다가 지금, 무릎이 안좋아, 약간 고생하고는 있지만, 큰 산도 다니고 있어요...무릎아 망가져라. 너는 너고 나는 나다 하면서요. 자동차도 장거리 후에, 걍 놔두는 겁니다. 격한 운동 뒤엔 잘드시고 걍 팔다리 놔두세요 !

Answer 3

안녕하세요. 통증이 있다는건 무릎에 무리를 주었다는 이야기 인데요 무릎아대를 사용하시면 좋을것 같구요 출발하기전 스트레칭으로 준비운동을 하셨으면 좋겠네요