운동을 하다 다리발목이 씀뻑씀벅 거릴때 찜질이나 기타 다른 방법이 있을까요?
운동을 하다 다리발목이 붓기도 있고 씀뻑씀벅 거릴때 찜질이나 기타 다른 방법이 있을까요?
다리나 발목이 쑤시거나 붓는 느낌이 들 때 불편한데요,
열 전기찜질을 하고 있습니다. 그 외에 뿌리는 파스를 수시로 뿌려주기도 하고요.
파스도 붙이고 있습니다. 이렇게 복합적으로 하는 것과
한가지만 하는 것 중 어느것이 효과가 더 있을가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동을 하시고 나서 다리 발목이 붓기가 생기고 통증 및 쑤심이 있다면 초기에는 차가운 냉찜질 및 휴식 그리고 다리를 심장보다 높게 오릴고 계시고 압박붕대나 테이핑을 통한 압박을 통해 붓기를 조절해주시는게 좋습니다.
통증이 만성화 되었거나 근육의 뭉침이 지속되고 있다면 따듯한 온찜질이나 ems를 통한 통증을 완화시켜주시는게 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
운동을 하시다 다리 발목이 붓거나 통증이 있으시다면 발목에 부하를 주지 않도록 운동을 중단하시고 냉찜질을 해주시고 발을 심장보다 높이 올려주시는 것이 좋으며 한 가지만 하는 것보다는 복합적으로 하시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 배병제 의사입니다.
운동 후 다리나 발목이 붓고 쑤시는 증상은 근육과 관절에 미세한 손상이 생기거나, 반복적으로 자극기 가해지며 발생한 염증 반응일 수 있겠습니다. 이럴 때 사용하는 열찜질, 파스 등은 각각의 기전이 다르니 복합적으로 사용할 수 있겠지만, 순서에 맞게 사용하시는 것이 안전하겠습니다. 우선 급성 손상 후 1-2일 이내라면 냉찜질이 더 적절하고, 이후에는 온찜질이 좋습니다. 온찜질은 근육을 이완시키고 혈류를 증가시켜 회복을 돕지만, 이미 붓기가 심한 부위엔 오히려 부종을 악화시킬 수 있습니다. 파스의 경우 통증을 줄일 수 있지만 장기간 사용하는 경우에는 질환의 진단을 늦춘다거나 피부 자극을 유발할 수 있으니 통증이 잘 가라앉지 않는다면 정형외과 진료를 한 번 받아보시는 것이 안전하겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 운동 중 발목이 불편한 상황이시군요. 발목의 불편함을 덜어주는 방법으로 여러 가지를 시도해 보시는 것 같습니다. 열 전기찜질은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 이로 인해 붓기와 통증 완화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있죠. 뿌리는 파스와 붙이는 파스도 통증과 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 각각의 방법이 저마다의 효과를 지니고 있기 때문에, 여러 방법을 병행하는 것이 시너지 효과를 낼 수 있습니다.
다만, 자신의 상태에 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 그날의 증상에 따라 차갑게 냉찜질을 시도하거나 온찜질, 파스의 사용 빈도와 종류를 조절해 볼 수 있습니다. 만약 증상이 지속된다면, 발목에 더 이상의 손상이 가지 않도록 주의하고, 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 상황에 따라 적절한 방법을 조절하는 것이 발목 건강에 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
여러가지 방법을 적용해주시는 것이 좋지만, 자극으로 인해 피부에 접촉성 피부염이나 통증이 발생할 수 있으므로, 온열찜질과 파스를 병행하는 것은 피하시는 것을 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
다리나 발목이 씀뻑씀벅(욱신거리거나 무거운 느낌)하고 붓는 증상은 과도한 사용, 미세 손상, 염좌(삠), 또는 순환 문제 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 특히 운동 후 이런 증상이 있다면, 근육이나 인대에 일시적인 염증이 생겼을 가능성이 큽니다. 이럴 경우 초기에는 냉찜질(차가운 찜질)이 부기를 줄이고 통증을 가라앉히는 데 더 효과적이며, 부기가 줄어든 후에는 혈류를 도와 회복을 촉진하는 온찜질(따뜻한 찜질)이 적절해요
지금처럼 전기찜질, 파스(붙이는 것과 뿌리는 것), 그리고 다른 자가치료 방법들을 복합적으로 사용하는 것이 일반적으로 더 효과적일 수 있습니다. 다양한 자극을 통해 통증 억제, 순환 개선, 염증 완화 등의 복합 효과가 기대되기 때문이에요
단, 중복 사용 시 피부 자극이나 부작용의 가능성도 있으므로 각 제품의 사용 시간과 용법을 잘 지키는 것이 중요합니다.
하지만 증상이 자주 반복되거나, 일상생활에 지장을 줄 정도로 지속된다면 단순한 자가 관리만으로는 부족할 수 있어 보여요. 정형외과적 평가를 받아 근본적인 원인(예: 인대 손상, 관절염, 순환 문제 등)을 확인하고, 그에 맞는 치료를 받는 것이 좋습니다.
꾸준한 스트레칭과 무리하지 않는 운동 강도 조절도 병행하시구요
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
다리쪽으로 붓기와함께 불편감이있다며 혈액순환의문제이거 근육긴장, 염증으로인해서 생기는증상일수있는데요 이럴때에는 평소 스트레칭과함께 마사지를적용하는게 도움이될수있습니다 또 까치발운동을통해서 다리의 혈액이 다시 심장으로 갈수있도록 한다면 좀더 도움이될수있는데요
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바라빈다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
복합적으로 찜질과 파스, 휴식 등을 병행하는 것이 단일 방법보다 통증 완화에 더 효과적일 수 있어요 다만 붓기와 끔뻑거림이 지속된다면 냉찜질, 압박, 휴식이 우선입니다 회복이 느리면 정형외과에서 인대나 관절 상태를 확인해보는 것도 중요해요!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것을 보아, 지금 잘 하고 계시는것으로 보이며, 통증이 감소된다면 발목 재활 운동을 꼭 해주시는것이 좋을것으로 보입니다.
운동을 할 때 계속 이러한 증상이 나타난다면, 발목 보호대를 착용하고 운동을 하는것도 큰 도움이될 수 있습니다.
대부분 발목이 불안정해져서 인대가 손상되어 통증이 나타나는 경우가 많기 때문입니다.
마지막으로 다친 직후엔 2일정도는 붓기를 감소시키기 위해 냉찜질을 해주시고 그 이후부터는 온찜질을 하시는것이 좋습니다.