마라톤 10km 대회 도전! 초보 러너가 완주하기 위해 준비해야 할 루틴은?

Question

내달리기에 재미가 붙어서 올해는 버킷리스트로 10km 마라톤 대회에 도전해 보려고 신청했습니다. 평소에 3~4km만 뛰던 초보자가 무사히 10km 완주 메달을 목에 걸기 위해 대회 전 몇 주 동안 어떤 거리와 페이스로 훈련을 해야 할까요?

Answer 1

평소 3~4km를 뛰신다면 무리하지 않고 거리를 조금씩 늘리고 목표 거리는 시합 전에 한 두번 정도 뛰고 휴식을 취한 다음에 대회를 나가는 걸 추천드립니다.

Answer 2

대회 전 6주 동안 꾸준히 주 3~4회 정도 연습 하신다면 충분히 10키로 완주 가능 하다고 생각을 합니다. 일단 너무 빠른 페이스로 달리시기 보다는 600~630 페이스로 달려 보시고 대회는 1시간 정도를 목표로 연습해 보시면 좋을 듯 합니다.