마라톤 대회 참가를 준비하고 있어요?

Question

마라톤을 취미로 운동을 조금씩 하고 있어요 이번에 대회를 참가하려고 하는데 어떻게 준비를 해야할까요 참가는 10k를 뛰어볼까 합니다

Answer 1

우선 코스가 어떻게 되는지 파악을 먼저 해보시고 비슷한 코스를 연습하는걸 추천드립니다.

취미로 하시는 거면 평소 5km 정도로 연습을 꾸준히 하시면 10km정도는 충분히 완주 가능하실 겁니다.

무엇보다 안다치고 즐겁게 하는게 중요합니다.

스트레칭은 꼭 달리기 전후로 하시고 천천히 뛰는것 부터 시작하시면 됩니다.

욕심이나서 무리하게 뛰는건 오히려 부상을 유발하니 꼭 천천히 시작하시길 바랍니다.

Answer 2

10키로 마라톤은 '자신감 있게 나갔다가

5키로 지점에서 조상님을 뵙고 오는' 마법의 구간입니다

최 소 한 달 전부터는 주 3회 정도 달려야 합니다

처음엔 2~키로부터 시작해서 조금씩 늘리세요

대회 전날 갑자기 10키로 뛰고 오면, 대회 당일엔

'로봇처럼' 걷게 될 겁니다. 근육통은 예고 없이 찾아오거든요

Answer 3

저도 5월 중순에 마라톤 대회 10킬로를 신청했는데 가볍게 일단 지금은 3~5킬로 정도를 뛰고 있습니다. 주에 뛰는 거리를 10%씩 매주 늘리시면서 10킬로 준비를 하시는 거 추천드립니다. 초반에 페이스를 올리지 않고 뛰시는 거 추천드립니다. 

Answer 4

10km 마라톤 대회는 무작정 많이 뛰는 준비보다 거리 적응 + 페이스 조절 + 부상 없이 완주하는 몸 만들기가 중요합니다. 부상 없이 완주하시기 바랍니다