체중 증량을 위한 식단추천 부탁드려요

대부분 사람들이 감량을 위한 다이어트를 하지만 증량이 더 어려운거같네요 코로나이후 체중이 감소되어 추위도 많이 타는데 도움되는 식단이 있을까요?