잠을 잘때 꿈을 많이 꾸는이유가 뭔가요
안녕하세요 제가 잘때 너무 꿈을 많이 꾸는데 자고나면 너무 피곤하기도 합니다.잘때 꿈을 많이 안꾸려면 어떻게 해야 하는지 알려주세요
안녕하세요 김록희 한의사입니다.
잘때 꿈을 많이 꾸는 이유는 생각이 번잡한경우 또 심장이 허한 경우에 해당합니다.신경안정에 좋은 한약복용도 좋습니다
꿈을 많이 꾸는 것은 스트레스, 수면의 질 저하, 수면 부족 등 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.
특히, 깊은 잠(REM 수면) 단계에서 자주 깨는 경우, 스트레스가 많은 상태에서 꿈을 더 많이 기억할 수 있습니다.
결국 수면의 질이 좋지 않다는 의미일 수 있고 이를 해결하기 위해서는 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 스트레스를 관리하는 방법을 찾아야 합니다.
수면의 질은 수면 위생과 관련이 있는데 잠자리에서 스마트폰 사용 줄이고 카페인과 알코올 섭취를 줄이시길 추천드립니다. 또한, 적절한 신체 활동을 통해 수면의 질을 개선해야 합니다.
만약 이러한 방법으로도 개선이 어렵다면, 수면 클리닉과 같은 병원 방문도 고려해보세요.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
주무실 때 꿈을 많이 꾸는 경우 수면의 질이 저하된 상황임을 의심할 수 있습니다. 우선은 수면 환경을 개선하려 노력해보실 수 있겠으니 암막 커튼을 사용해 방을 어둡게 만들고 덥지 않은 정도의 실내 온도를 유지하시면서 소음이 없는 조용한 환경을 조성해보시기 바랍니다. 어두운 환경은 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진할 수 있으므로 수면의 질 향상에 가장 중요한 요소가 되겠습니다. 그밖에도 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 유지하시고, 낮잠을 주무신다면 20분 이내로 줄이시기 바랍니다. 매일 규칙적으로 운동하는 것도 도움이 되겠지만 잠자기 전 2-3시간 내에 격렬한 운동은 피하시는게 좋습니다. 이러한 노력들에도 증상이 지속된다면 가까운 정신건강의학과에서 수면 장애에 대한 진료를 받아보시는게 좋겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
꿈을 많이 꾸어 잠에서 깼을 때 피로감을 느끼는 것은 수면의 질이 좋지 않기 때문입니다. 숙면을 취하기 위해서는 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 취침 전 긍정적이고 편안한 마음가짐을 갖는 것이 도움됩니다. 또한 카페인이나 알코올 등 자극적인 음식은 피하고, 어둡고 조용한 환경에서 잠들 수 있도록 노력해보세요. 규칙적인 운동도 숙면에 도움이 되지만, 취침 직전에는 피하는 것이 좋습니다. 이와 더불어 스트레스 관리와 이완 활동도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그럼에도 꿈으로 인한 수면 장애가 지속된다면 전문의와 상담을 받아보시는 것이 좋겠습니다.
꿈은 수면 중 대부분 사람들이 겪는 자연스러운 현상으로, 수면 중 중추신경의 흥분성이 감소하고 뇌의 통일된 활동 상태가 해체된 해리 상태에서 발생하는 생리적 현상입니다. 꿈을 꾸는 단계는 수면 단계 중 렘(REM)수면 단계로, 이때 몸의 근육은 이완되어 있지만 뇌의 기능과 맥박, 호흡 등 생리적 반응은 깨어 있을 때와 거의 유사합니다. 렘수면 시간은 7~9시간의 수면 시간 중 약 1시간 30분 내외로 짧기 때문에, 자는 동안 꿈을 꾸는 시간보다 꾸지 않는 시간이 훨씬 더 길습니다. 하지만 렘수면 시간이 지나치게 길거나 반복되는 경우, 수면 중에도 뇌와 교감신경이 깨어 있을 때와 비슷하게 반응하여 꿈을 많이 꾸는 것처럼 느낄 수 있습니다. 평소 예민하여 잠에서 쉽게 깨거나 불면증, 수면무호흡증 등의 수면장애로 깊은 잠을 이루기 어려운 사람들이 꿈을 많이 꾸고 잘 기억하는 이유도 이와 같습니다. 자주 깨어나면서 렘수면을 더 자주 겪게 되고, 뇌가 계속해서 활성화되면서 꿈속의 기억이 장기 기억으로 저장되기 때문입니다. 반대로 깊은 수면을 취하는 사람들은 렘수면 과정에서의 꿈이 단기 기억으로 지나가 쉽게 잊어버립니다. 꿈을 많이 꾸는 것 자체는 문제가 없으나, 수면장애나 과도한 스트레스로 얕은 잠을 자고 꿈을 많이 꾼다면 이를 개선하여 수면의 질을 높이는 것이 좋습니다. 수면장애가 있으면 낮 시간 동안의 컨디션에도 영향을 미치고, 스트레스를 높이며 면역력을 떨어뜨려 감염에 취약해질 수 있습니다.
수면장애를 유발하는 원인을 해결하고, 숙면을 위한 어둡고 조용한 침실 환경을 조성하는 것이 도움이 됩니다. 또한 악몽에 시달리며 자주 깨어난다면 이는 스트레스나 심리적 불안이 심한 상태일 수 있습니다. 꿈은 깨어있는 동안의 경험이나 감정을 바탕으로 구성되므로 불안한 심리 상태가 악몽으로 나타날 수 있습니다. 심한 경우 가위눌림이라고도 불리는 수면마비를 경험할 수 있습니다. 명상이나 일기 쓰기 등으로 스트레스를 해소하고, 마음을 차분하게 유지하면 악몽을 줄일 수 있습니다. 잠들기 23시간 전에는 자극적인 미디어를 시청하거나 과도한 운동, 카페인이나 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 교감신경이 과도하게 활성화되면 꿈을 많이 꾸게 하고 잠을 깨우는 원인이 될 수 있기 때문입니다. 자기 전에는 스마트폰을 멀리하고, 가벼운 스트레칭과 반신욕으로 근육을 이완시키는 것이 숙면에 효과적입니다. 목이 마를 때는 커피나 술 대신 미지근한 물이나 카페인이 없는 캐모마일 차를 적당히 마시는 것도 좋은 방법입니다.
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꿈을 지나칠정도로 빈번하게 많이 꾼다면, 수면장애를 의심해 봐야 합니다. 수면 중 잠시 숨이 멎는 증상이 반복되는 수면 무호흡증, 꿈과 연관된 동작이나 잠꼬대를 하는 렘수면행동장애 등이 있을 수 있어 진료를 고려해 봐야합니다. 감사합니다