혈압이 높은데 헬스가 혈압 낮추는데 도움이 될까요?
평소 운동이란걸 한적이 없습니다.
그냥 어디 다닐때 가능한 걸으려고 애쓰는 수준입니다.
혈압이 이제 슬 높아지는데 가족력도 있습니다.
헬스하면 혈압 낮추는데 도움이 될까요?
안녕하세요. 홍아람 의사입니다. 혈압이 슬슬 높아진다는 건, 현재 고혈압 기준은 아니시라는 거죠?
운동을 하는 순간에는 힘을 쓰고 움직이니까 당연히 순간 혈압이 올라갑니다. 따라서 약을 드시지 않는 고혈압 환자에게는 헬스를 권유하지는 않습니다.
다만 장기적으로는 운동이 안정시 혈압을 낮추고 평균 혈압도 조절될 수 있기 때문에 약을 드시고 계신 분과 경계성인 분, 예전에 비해 운동부족으로 인해 점점 혈압이 높아지는 분들에게는 적극 권장합니다.
헬스를 하실 때 근력운동을 하시고 정리운동하실 때 유산소운동을 꼭 병행하여 주세요!
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
헬스자체가 아니고
체중감량 효과를 보신다면 혈압을 낮출수 있습니다.
유산소 운동 위주로 해주세요.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
고혈압 환자에서는 유산소 운동이 우선적으로 권장됩니다. 근력운동의 경우는 여러 의견이 있지만 유산소 운동에 비하여 근력운동은 혈압 강하에 대한 효과가 미비하다고 알려져 있습니다. 따라서 유산소 운동(빨리 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 )을 주로 하시고 (30분) 근력 운동을 남는 시간에 짬짬이 하면 좋을 것 같습니다. 그러면 어느 정도 강도로 하는 것이 좋은지가 문제인데 중등도 강도를 권합니다. 운동했을 때 땀이 살짝 나고 숨이 찬 정도이며 주 3회 정도로 하시면 되겠습니다. 애매하다고 생각하시면 운동후 다음날 혹은 그 다음날 근육통이 생기면 고강도이고 운동할 때 땀이 전혀 안나면 저강도라고 간략하게 생각하시면 되겠습니다.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 근력운동과 유산소 운동 모두 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 근력운동은 최소 주 2회, 2개월 이상하면 혈압이 떨어진다고 알려져 있습니다. 유산소운동도 꾸준히 하면 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
가장 중요한 것은 염분 섭취를 줄이는 것과 과체중일 경우 체중을 줄이는 것입니다.
1. 반찬은 접시에 덜어서 먹습니다.
2. 국물은 먹지 않고 건더기만 먹습니다.
3. 적정 칼로리를 계산해서 칼로리 이내로 섭취합니다. 음식일기 어플을 쓰면 나트륨 양이나 칼로리가 모두 계산이 됩니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
헬스 자체가 혈압을 낮춘다기 보다는 헬스 등의 운동을 통해 체중감량을 하신다면 혈압관리에 좋은 방법이실 것 같습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
어떤 운동이건 하루 30분 이상 땀나는 정도로 운동하시면 운동으로 인한 긍정적인 효과를 기대할 수 있으니 꾸준히 해보시기 바랍니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
헬스를 하여 체중을 감량해주는 것과 심폐 기능을 증가시키는 것은 결과론적으로 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있는 것이 맞습니다. 다만 그 효과가 어느 정도일지는 미지수이며 큰 효과를 보지 못할 가능성도 충분히 있습니다.
