벤치프레스와 스쿼트 제외하고 데드리프트만 스트렝스로 진행해도 괜찮을까요?

Question

몸을 가볍게 움직여야 하는 축구선수들도 다른건 가볍게 들어도 데드리프트만은 무겁게 진행하는 것을 많이 봤습니다

또한 격투기선수들도 파워클린이나 데드리프트, 스내치와 같은 역도성 운동들만 무겁게 진행하는 모습을 많이 봤는데 혹시 벤치프레스와 스쿼트는 가볍게 진행하고 데드리프트나 파워클린같은 운동들만 무겁게 진행해도 몸의 파워가 증가되는데 문제가 없을까요?

아니면 다 무겁게 진행해야 하나요?

Answer 1

데드리프트와 같은 복합 운동을 스트렝스 훈련의 중심에 두고 다른 운동을 가볍게 진행하는 것은 특정한 목표에 따라 효과적일 수 있습니다. 축구 선수나 격투기 선수들은 신체의 파워와 발 explosiveness를 중요시하기 때문에, 데드리프트와 같은 고강도 운동을 통해 하체와 코어의 힘을 극대화하는 경향이 있습니다.

데드리프트와 같은 복합 운동을 무겁게 진행하면서, 다른 운동을 가볍게 진행하는 것은 특정 목표를 가진 선수들에게는 효과적일 수 있습니다.

하지만, 전반적인 균형을 유지하는 것이 중요하므로, 각 운동의 중요성을 고려하여 훈련 계획을 세우는 것이 좋습니다.

만약 전반적인 근력과 파워를 균형 있게 키우고 싶다면, 벤치프레스와 스쿼트도 적절한 중량으로 포함시켜 주는 것이 좋습니다.

최종적으로는 개인의 목표와 체력 상태에 따라 훈련 방식을 조정하는 것이 중요합니다.