고민상담
체지방을 줄일 수 있는 방법은 뭐가 있을까요?
홈트레이닝으로 운동하고 있는 사람입니다. 집에 스마트체중계를 사서 사용중인데 근력+유산소운동을 해도 체지방량은 별로 차이가 없네요. 식단은 아침x 점심 일반식 밥 절반만 저녁은 보통 양배추 삶아서 먹고 버섯 볶아서 먹고있습니다. 어떻게 하면 더 효과적으로 체지방을 줄일 수 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 공정한삵201입니다.
홈트를 몇시간을 하는지는 잘모르겠지만
유산소운동을 하신다면 약 40분정도 운동을해야 지방이 타기 시작합니다 그래서 유산소운동을 할때 좀 오래동안 하시는걸 추천드리고
식단은 아침을 안드시는데 아침밥을 드시는걸 추천드려요
아침밥을 점심처럼드시고 점심을 조금 먹고 저녁은 잘 드시고 있는것 같습니다
홈트를 하신다면 타바타운동을 하면 따라 해보시는것도 좋겠네요
안녕하세요. 광배근입니다.
우선 영양소의 불균형이 우선보입니다. 체지방을 줄이시기 위해서는 식사량을 확줄이는 것이아니라 평상시 먹던 탄수화물의 양을 조금 줄이시고 단백질 섭취를 늘리고 염분의섭취를 줄이셔야됩니다.
물론 근력운동과 유산소 운동이 뒷받침된다는 전제조건하에 말입니다.