콜레스테롤 수치내리는 방법 알고싶어요
콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높을때 약제외하고 할수있는 방법을 알려주세요
식단과 운동은 하고있는데 구체적으로 어떤 식단과 어떤 운동이 필요한지, 근력이나 유산소나 기타 다른 운동이 도움이 되는지 알고싶습니다.
5개의 답변이 있어요!안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
콜레스테롤 수치가 비정상적으로 높다면 약물치료를 함께 병행하는 것이 좋습니다.
혈중 콜레스테롤을 높일 수 있는 고지방식이 섭취를 피하고 꾸준히 매일 30분 이상 중간 정도의 강도의 운동을 하시기 바랍니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 식단 조절과 운동이 가장 중요합니다. 식단에서는 포화지방과 트랜스지방, 콜레스테롤이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다. 대신 불포화지방이 풍부한 식물성 기름(올리브유, 들기름 등), 생선, 견과류 등을 권장합니다. 또한 채소, 과일, 통곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 도움됩니다. 운동은 일주일에 5회 이상, 하루 30분 이상 하는 것이 이상적입니다. 유산소운동(조깅, 자전거, 수영 등)과 근력운동을 병행하면 좋습니다. 유산소운동은 혈중 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 높이고, 근력운동은 대사를 활발하게 해 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 데 도움이 됩니다. 스트레칭, 요가 등도 혈액순환 개선에 효과적입니다. 이외에도 금연, 절주, 스트레스 관리, 충분한 수면 등 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 약물치료와 병행해 꾸준히 노력한다면 콜레스테롤 수치를 정상으로 회복시킬 수 있을 것입니다.
식단과 운동이 해결책입니다. 구체적으로 특별한 식단과 운동을 해주어야 하는 것은 아니며, 아무래도 더 도움이 될 수 있는 부분들이 있는 것은 맞습니다.
식단 관련하여서는 탄수화물과 지방의 섭취를 최소화하는 것이 필요합니다. 운동은 아무래도 유산소 운동이 수치를 개선하는 것에 더 빠른 효과를 보일 수 있습니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
운동은 콜레스테롤 수치를 내리는데 크게 영향을 끼치지 못합니다 따라서 무리하게 하시지 않아도 됩니다
식단은 인스턴트식품 고지방식이 튀김 단순당 빵/면 유제품을 피하여 주시기 바랍니다
이렇게 하시면 대부분 호전이 됩니다
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