고혈압증상인데 달리기 운동을 하는것이 좋은것인가요?
혈압이 140이상 되고 고혈압 약은 복용하지 않고 있습니다.
격일로 8키로미터 정도 조깅을 하고 있는데 혈압조절에 도움이 될까요?
참고로 8키로미터 조깅소요시간은 52분 정도이고 시작한지 4달 정도 지났습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
고혈압과 달리기 운동이 도움이 되는지 질문하셨습니다.
유산소 운동은 그 자체만으로도 고혈압의 관리에 도움이 되는 행위입니다.
이에 더해 달라기를 통해 체중이 감량되면 추가적인 혈압 강하 효과도 기대할 수 있습니다.
혈압을 감소시키기 위한 좋은 방법 중 한가지입니다.
참조하시어 위 답변이 고혈압과 달리기 운동의 이해에 도움이 되기를 바랍니다.
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안녕하세요. 노동영 의사입니다.
높은 혈압 때문에 고민이시군요.
고혈압을 예방하는 생활습관으로는 짜게 먹는 식생활을 고치고, 운동을 꾸준히 열심히 하는 것이 있습니다.
가장 기본적이면서 습관화하기 어렵기도 한 것들이죠. 하지만 식습관과 꾸준한 운동만큼 중요한것도 없습니다.
저염식으로 과식하지 않고, 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 운동은 유산소든 근력이든 하루에 30분에서 1시간정도 매일 땀이날 정도로 해주시는 것이 좋습니다. 수영도 매우 좋은 운동입니다.
현재 하시고 계시는 달리기도 혈압 조절에 매우 좋은 운동입니다.
이 외에는 평소에 스트레스 관리도 중요하며 충분한 수면과 휴식으로 몸의 긴장도를 풀어주는 것이 혈압관리에 도움이 됩니다.
고혈압은 일반적으로 수축기혈압 140, 이완기혈압 100 이상이 지속적으로 나타날때 병적인 고혈압으로 간주합니다. 혈압이 지속적으로 높으면 혈압약을 꾸준히 복용해주는 것이 좋습니다. 고혈압이 오래 지속되면 여러가지 합병증이 생기기 때문이죠.
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안녕하세요. 전은영 의사입니다.
고혈압의 관리를 위한 운동 시,
운동 중의 심박수가 분당 110~120회 정도가 되도록 하거나 땀이 날 정도의 강도로 30~60분간 하며, 1주일에 3~5회 정도를 하는 것이 좋습니다. 고혈압이 있는 사람에게 적합한 운동은 빨리 걷기, 조깅, 아쿠아로빅, 자전거 타기, 줄넘기, 체조 등의 유산소 운동입니다.
즉, 격일로 시행하는 8km 조깅은 고혈압 관리에 도움이 되는 적절한 운동입니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
운동은 단기적으로는 수축기 혈압을 상승시킵니다. 하지만 장기적으로는 근육을 단련시키듯이 심혈관계를 유연하고 강하게 만들어 고혈압에 보다 유연하고 강하게 대처하게 만듭니다. 또한 운동은 체중을 감소시키므로 심혈관계에 가해지는 긴장의 정도를 줄여 전반적인 혈압을 강하시킵니다. 하지만 고혈압의 정도에 따라 약물 치료는 필요할 수 있습니다.