자녀에게 올바른 식습관을 가르치는 가장 현실적인 방법은?

Question

아이들이 인스턴트나 단 음식을 너무 좋아해서 걱정입니다. 강제하지 않고도 건강한 식습관을 형성하는 방법이 있을까요? 학원 중간에 인스턴트 음식을 허용했더니 결국 나쁜 식습관이 생기고 말았네요.

Answer 1

안녕하세요. 권보영 영양사입니다.

아이에게 올바른 식습관을 가르치기 위해 가장 현실적인 방법은 가족이 함께 식사하면서 자연스럽게 본보기를 보여주는 것입니다. 아이는 부모의 식습관을 따라 하기 때문에, 평소에 부모가 채소나 다양한 음식을 즐겨 먹는 모습을 반복적으로 보여주면 처음에는 거부해도 점차 익숙해져 먹게 되는 경우가 많습니다. 그러면 간식을 선택할때도 긍정적인 분위기에서 여러 번 노출된 음식들을 스스로 고를수 있는 힘이 생깁니다.

간식을 준비해줄수 있으면 좋겠지만 과자나 초콜릿보다는 과일, 견과류, 요거트, 샌드위치 같은 자연식 간식을 먹을수 있도록 도와주시면 아이의 입맛이 점차 건강한 쪽으로 바뀌는 데 도움이 됩니다.

무조건 금지하기보다는 적절한 타이밍과 방법으로 건강한 선택을 알려주는 것이, 나쁜 식습관을 줄이고 건강한 식습관을 만드는 가장 현실적인 접근법입니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

아이들은 결국 부모의 거울과 같다는 말이 많잖아요

건강한 식습관은 부모와 같이 만들어 가는게 좋고요

그리고 음식을 맛있게 먹는 모습을 보여 주는게 좋아요