하체비만,셀룰라이드많은데 어떻게 사이즈 줄일 수 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

38

안녕하세요.저는 전형적인 하체비만 스타일이예요. 163cm/ 49-50kg 사이인데요.상체는 마른편이예요 쇄골뼈가 도드라지게 보이며 어깨선까지 툭 튀어나와있을정도예요. 나이드니 배가 나온편이지만 사람들이ㅡ언뜻보기엔 상체는 마른편이라고 합니다.

하체는....

어릴적부터 매끈한 다리가 부러운 셀룰라이드 다리에 하체통통족이예요. 힙도 너무 튀어나와서 서있으면 허리에서 엉덩이가 불룩 튀어나와있어서 바지살때 엉덩이 허벅지에 맞추다보니 허리가 항상커요ㅠ

나이들면 배나오고 허벅지엉덩이살 빠진다는데 저는 왜 배는 나오는데 하체쪽이 더 빵빵해지는거같을까요?

체중은 비슷한데 작년에 입었던 청바지가.허벅지엉덩이가 딱맞아서 못입어요

하체키우려고 생활운동으로 스쿼트 100-150개정도 하고 있는데..

근력은 지키면서 허벅지 엉덩이 사이즈 줄이려면 어떻게 해야할까요?

Answer 1

근력은 유지하면서 사이즈를 줄이고 싶다면, 고강도 근력 운동보다는 중간 강도의 근력 운동과 함께 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 긴 거리를 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 하체 지방을 효과적으로 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 활동들은 칼로리를 소모하면서도 근육량을 과도하게 늘리지 않습니다.

식단 관리도 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하면서, 특히 가공식품과 설탕이 많이 들어간 음식은 피하고, 고단백, 저지방 식품을 섭취하여 근육을 유지하고 체중 관리를 할 수 있습니다. 또한, 충분한 섬유질을 섭취하면 포만감을 주어 과식을 방지하고, 소화 기능을 돕습니다.

일상 생활에서는 가능한 많이 움직이려고 노력하세요. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 짧은 거리는 걸어서 이동하는 것이 좋습니다. 이러한 작은 활동들도 칼로리 소모에 도움을 주고 하체 슬리밍에 기여할 수 있습니다.

마지막으로, 허벅지와 엉덩이 사이즈를 줄이는 것은 단기간에 이루어지기 어렵습니다. 지속적인 운동과 식단 관리를 통해 점차적으로 몸매를 조정하는 것이 중요합니다. 몸에 변화를 주는 것은 시간이 걸리는 일이므로, 인내심을 가지고 꾸준히 노력하시길 권합니다.

Answer 2

셀룰라이트는 살이 찌게 되면서 혈관이 확장되고 이 부의 지방 세포들이 보이게 되어 생기는 현상입니다. 결과적으로 지방 세포를 없애는 쪽으로 운동을 할 수 있어야 하는데 보통 유산소 운동을 통해서 해당 부위에 지방을 제거할 수 있습니다. 유산소 운동은 굉장히 오랜 시간 동안 꾸준히 해야만 셀룰라이트를 제거할 수 있을 것으로 생각됩니다.

Answer 3

체형은 유전적 요인의 영향을 많이 받습니다. 하체비만형은 여성에게서 흔히 나타나는 체형 중 하나입니다. 상체에 비해 하체에 지방이 더 많이 축적되는 경향이 있죠.

나이가 들면서 신진대사가 느려지고 근육량이 감소하면 비만 위험이 높아집니다. 전신 비만보다는 하체 비만 경향이 유지되는 것으로 보입니다. 국소 부위 지방을 선택적으로 제거하기는 쉽지 않아 전반적인 체지방량을 줄이는 것이 도움 될 수 있습니다.

하체 근력 운동과 함께 유산소 운동을 병행하시면 좋겠습니다. 걷기, 조깅, 수영 등이 도움 될 수 있습니다. 식단 관리도 중요한데, 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하고 정제 탄수화물과 포화지방은 줄이시는 게 좋습니다. 꾸준한 생활습관 개선을 통해 서서히 변화를 기대해 보시길 바랍니다. 필요하시다면 비만클리닉이나 내분비내과 상담을 받아보시는 것도 추천드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

질문자님의 키와 체중을 이용하여 계산한 BMI는 18.8로, 거의 저체중에 가까운 정상체중이십니다. 따라서 마른 편이라고 보는 것이 맞겠고, 하체의 특정 부위의 사이즈만 줄이려면 해당 부위에 대해 국소적으로 시행되는 시술들을 고려해야 하겠습니다. 골반이나 대퇴골 골격으로 인해 나타나는 체형일 수도 있겠고, 말씀하신대로 다리에 피하지방이 집중되어 있을수도 있습니다. 체형은 어쩔 수 없지만 피하지방은 지방분해술 등을 이용해보실 여지가 있겠습니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.