안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리통증을 완화시키는데 도움이 되는 방법을 설명드리자면....

1. 허리아픈것에는 걷는 것이 정말 정말 좋습니다.

속는셈치고 2주일만 하루에 20~30분정도 걷기를 해보시길 추천드립니다.

2. 스트레칭

예전에는 허리 스트레칭으로 몸을 앞으로 구부리는 것을 허리통증을 완화시킨다고 알려져서 많이 하곤 했지만,

최근에는 오히려 몸을 앞으로 구부리는 것은 허리 통증을 증가시킬수있다는 주장이 있습니다

그래서 허리스트레칭을 할때 몸을 앞으로 구부리는 동장을 하지 않고, 앞으로 누운 상태(땅을 보면서 누은 상태)에서 하체는 땅에 붙이고 팔을 땅에 댄체로 세워서 상체만 일으켜서 몸을 뒤로 펴는 동작으로 스트레칭을 많이 권해드리고 있습니다.

3. 허리굽히는 동작 줄이기

- 머리를 감을 때도, 허리를 굽혀서 감지마시고, 차라리 샤워하듯이 선채로 머리를 감으시길 바랍니다. (그렇게 하면 온몸에 물이 들어가니 머리감을때마다 샤워가 되어 귀찮긴 하겠지만, 허리를 굽혀 머리를 감는것은 허리건강에 정말 좋지 않으므로 개선하셔야합니다.

- 물건을 들때도 최대한 허리를 굽히지말고 허리를 꼿꼿이 세운채로 다리힘으로 들어올리는게 좋습니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 심용식 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

욱신거리는 요통과 함께 다리에 힘이빠지는 느낌이 드신다면 요추 디스크 질환 (흔히 허리 디스크라고 하는)의 가능성이 가장 의심이 됩니다. 다리 피부의 한쪽 면을 따라 감각이 달라지는 증상도 함께 생길 수 있습니다.

말씀하신 "군에 있을 때"가 정확히 몇 년 전인지는 제가 알기 어렵지만,

몇 년 이상 시간이 지났다면 그 사이에도 디스크가 충분히 생길 수 있기 때문에

가까운 병원을 방문하시어 X선 검사, 필요하면 MRI검사도 한번 쯤 다시 해보실 필요가 있을 것 같습니다.

질문에 답변이 되셨는지요?

더 궁금하신 내용은 질문 주시면 제가 아는 범위 내에서 답변해 드리도록 하겠습니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

허리 통증의 원인은 적어주신대로 근육이 뭉쳐서 생긴 경우도 많습니다. 이미 척추에 대한 정밀 검사를 받고 특별한 문제가 없었다고 설명을 들었다면 더욱 근육의 문제일 가능성을 생각해 볼 수 있지요. 평소 허리에 무리가 되는 운동, 자세는 피하시고 자주 스트레칭을 해주시면서 뭉친 근육을 풀어 주시면 좋을 듯 합니다. 또한 평소에 통증이 없을 때에는 허리 근육 강화 운동을 자주 해주시면 좋을 듯 하구요.

서민석 드림