포만감을 주는 음식들을 알려주세요.

Question

적게 싸게먹어도 포만감을 주는 음식은 어떤게 있을까요? 너무 건강에 좋지 않은 음식은 제외하고 알려주세요..........

Answer 1

안녕하세요. 영악한오색조22입니다.

3개월여간 간헐적 단식으로 많은 감량한 결과로 공유해드립니다.

삶은달걀 등 단백질류

해초 샐러드, 양배추 샐러드(라페를 만들어 드시면 맛있게 드실 수 있어요)

하루 견과등 견과류 드시는게 좋아요.

혹시 혈당이 있으시다면 식사 30분 전에 드신다면 혈당이 급상승하는 걸 조금이나마 완화하실 수 있어요.

Answer 2

안녕하세요. 소탈한사슴벌레3입니다.

포만감을 느끼게 해주는 음식들은 보통 단백질과 섬유질이 풍부한 음식들입니다. 이러한 음식들은 소화가 느리게 진행되어 포만감을 더 오래 유지시키는 특성을 가지고 있습니다. 예를 들면 다음과 같은 음식들이 포만감을 주는데 도움이 될 수 있습니다:

- 닭 가슴살, 토푸, 양고기 등의 저지방 고단백 음식

- 곡물 (예: 귀리, 콩, 쌀) 및 껍질이 있는 과일

- 견과류 (아몬드, 호두, 잣 등)

- 건강한 지방과 단백질을 함유한 요거트나 코티지 치즈

- 채소 (브로콜리, 시금치, 콜라드 그린 등)과 녹색 잎채소

이러한 음식들은 영양소가 다양하게 함유되어 있어 건강에도 도움이 되며, 식사 후 더 오래 지속되는 포만감을 느낄 수 있게 해줄 수 있습니다.