간헐적 단식, 솔직히 말하면 “누구에게나 무조건 좋은 방법”은 아니에요. 특히 골격이 크거나 체격이 있는 분들도 효과는 있을 수 있지만, 핵심은 체형보다 생활 패턴과 섭취 방식이에요.
감성적으로 얘기하면, 몸은 생각보다 정직해서 “굶는 시간”보다 “먹는 시간에 뭘 어떻게 먹느냐”에 더 크게 반응하거든요. 단식 시간만 길고 먹을 때 과하게 먹거나 영양이 불균형하면 오히려 체중이 잘 안 빠질 수도 있어요.
이성적으로 보면, 간헐적 단식은 결국 총 섭취 칼로리를 줄이고 인슐린 변화를 안정시키는 방식이라서, 체격이 큰 사람도 칼로리 조절이 자연스럽게 되면 효과 있음 → 반대로 보상심리로 더 먹으면 효과 거의 없음이에요.
그래서 너무 “단식 자체”에 집중하기보다는
👉 규칙적인 시간에 먹기
👉 단백질, 식이섬유 충분히 챙기기
👉 과식 안 하기
이 3가지만 같이 잡아주면 훨씬 현실적으로 결과가 나와요.
결국 다이어트는 방법보다 “내가 지속할 수 있느냐”가 더 중요하니까, 너무 무리하게 굶기보다는 내 생활에 맞게 부드럽게 맞춰보는 게 좋아요 🙂