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런지를 매일 반복해도 엉덩이 근육 발달에 무리가 가지 않을까요
런지를 매일 반복해도 엉덩이 근육 발달에 무리가 가지 않을까요 회복을 위해 쉬는 날을 매일 넣어야 하는지 그리고 최적의
빈도는 어느 정도일까요
5개의 답변이 있어요!
사람 체형이나 체질에 따라 다르기 때문에 운동 후 회복 시간은 정확하지 않지만 런지 같은 근력운동은 평균적으로 4~5일 하고 하루 정도 쉬어주는게 더 효과적이라고 합니다. 특히나 런지는 전신운동에 매우 고강도 운동으로 하고나면 근육통이 발생하는데 하루정도 쉬어주면 근육 발달에 더 도움이 됩니다.
런지는 하는 방법이나 무게에 따르서 다르지만 꽤나 고강도 운동 중 하나입니다. 맨몸으로도 하는 경우가 있지만 그럼에도 하루 운동하셨다면 하루 정도는 휴식을 하시는 것이 좋습니다.
안녕하세요.
런지는 엉덩이와 하체 근육에 강한 자극을 주는 운동이라서, 매일 하면 오히려 회복이 부족해서 발달에 방해가 될 수 있어요. 2~3일 간격으로 주 3~4회 정도 실시하도록 하며, 휴식일에는 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동으로 보완해 주시는 게 좋을 것 같아요.