자기 전에 숙면을 위한 좋은 습관은 무엇이 있을까요?

Question

안녕하세요, 밤양갱입니다.

잠들기 전에 숙면을 취할 수 있는 습관에 대해 알고 싶어요.

편안한 수면 환경을 조성하는 방법, 수면에 도움을 주는 음식, 그리고 잠들기 전 피해야 할 행동을 알려주세요.

Answer 1

육체와 정신의 이완이 필요해요. 잠들기 전에 스마트 기기의 사용을 완전히 중지 하고 누워서 심호흡을 하면서 잠들기 좋은 상태를 만드는 습관이 좋습니다.

Answer 2

요즘은 잠 들기전 직전까지 휴대폰을 보는 사람이 많은것 같습니다.

이런 습관이 깊은 수면을 방해한다고 합니다.

그리고 잠들기 전에는 가능한 음식물 섭취를 하지 않는것이 좋습니다.

Answer 3

우선 자기전에는 포만감이 있거나 자극적인 음식은 최대한 자제해주는 것이 좋고, 미온의 목욕 및 따뜻한 음료를 한잔 드시면서 몸을 따뜻하게 하면 숙면에도움이 됩니다.