장에 부담이 덜한 음식을 알려주시길 바랍니다

Question

안녕하세요

제가 아는 사람이 장이 좋지 않은데

음식 추천을 받던데 어떤 음식을 알려주어야

장에 부담이 덜하고 설사를 하지 않을지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

장에 부담을 덜으려면 식이섬유가 풍부한 현미, 보리, 콩 등 잡곡 대신 쌀밥, 찹쌀밥, 국수로 대체하세요.

생야채, 해조류 섭취를 줄이고 부드러운 애호박, 가지, 양상추, 양송이, 채소 주스 등을 위주로 섭취하세요.

미역 등 해조류의 끈적끈적한 알긴산은 장운동을 촉진하고 대변의 양을 늘립니다.

수분을 충분히 마시고, 식욕이 저하된 경우에는 소량씩 자주 드세요.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

장ㅇ에 부담이 안가는 음식은 열성, 온성 음식 위주로 드시고 자극적인 음식을 피하시길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

장에 부담이 덜한 음식으로는 우유나 요구르트 치즈

그리고 감자 고구마 같은 식이섬유가 많이 들어있는 음식

그리고 콩 각종 채소들이 장에 부담이 없습니다.