생활
걷기 운동이 좋은 운동인가요?
걷기 운동이 얼마나 어떻게 좋은 운동인가요?
TV에서 최고라는 말을 봤는데 별 공감은 되지 않아서 질문합니다.
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 꼼꼼한가젤241입니다.
1) 스트레스 해소
걷는 것은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 된다고 해요. 자연에서 10분간 시간을 보내도 행복감이 증가하고 정신적 신체적 스트레스가 감소한다고 해요.
2) 체중 조절
걷기운동효과로 비만한 여성의 뱃살 감소와 인슐린 반응 개선에 효과적이라고 해요.
3) 심혈관질환 위험 감소
걷기운동은 달리기만큼이나 고혈압 당뇨병 이상지질혈증을 낮추는데 걷기운동효과가 좋다고 해요.
4) 치매 예방
하루 30분 이상 걷기운동을 꾸준히 하면 그렇지 않은 사람에 비해 치매 발병 확률이 40% 이상 낮다고 해요.
5) 하체 건강
걷기운동효과로 하체 근육 발달에 도움을 줘 튼튼한 허벅지와 종아리를 만들 수 있어요.
6) 뼈 건강
일주일에 4회 이상 빠르게 걷기를 하면 그렇지 않은 사람보다 고관절과 관절염 발병 위험이 훨씬 낮아지는 걷기운동효과를 볼 수 있어요.
7) 폐 건강
걷기운동효과는 폐 기능 향상뿐 아니라 고혈압 예방과 면역력 증진에도 도움을 받을 수 있어요.
8) 창의력 향상
앉아 있을 때보다 걸을 때 더 창의적이라는 연구가 있어요.
9) 당뇨병 예방
걷기 운동은 근육과 지방 세포들의 인슐린 작용이 활발해져 당뇨병 개선과 예방에 걷기운동효과를 얻을 수 있어요.
10) 수명 증가
하루 약 7,000보를 걸으면 사망할 위험이 50~70% 낮다는 연구 결과가 있는데요. 혈행 개선 혈당 개선 체중 감소 등 다양한 위험 질환을 낮추는데 걷기운동효과를 볼 수 있어요.
이외에도 걷기 운동은 우울증 완화에 효과가 있다고 해요.
안녕하세요. 메타스터디입니다.
걷기는 기본 전신 운동입니다.
식후에 잠깐 걸으면 장기능이 좋아져 소화가 잘되고, 배변이 잘 나오게 됩니다.
즉, 걷기는 신체의 혈액 순환을 촉진시키는 작용을 하고
나아가 하체 강화와 허리 통증까지 막아주게 됩니다.(허리 아플때 걸으면 허리 통증이 완화되고 나아지게 됩니다.)
그리고 걸으면 뇌기능도 활성화 된다고 하죠?
그러니 하루 30분 이상 걷고
7천~1만보 정도 걸으면 좋다고 하는 것입니다.
물론 걷기만 하면 몸짱이 되지는 않습니다.
몸짱이 되기 위해서는 근력 운동을 같이 하시면 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 행복한봄날입니다.
걷기 진짜 최고에요. 제가 10키로 감량 했어요. 걷기운동만으로요. 제가 밖에서 천천히 걷는데요. 경치도 구경하고 비타민D 흡수도 하고 평지도 걷고 오르막 내리막도 걷고 다양하게 근육을 사용해주니 걷기가 좋다고 생각합니다.
걷기 운동은 좋은 운동입니다.
우선 달리기와 비교하여 무릎이나 연골에 무리를 주지 않습니다.
고체중의 사람이 달릴 경우에 발목이나 무릎에 악영향을 주어 달리는 것이 더 안 좋은 결과을 얻을 수 있습니다.
그리고 걷는 행위 그 자체로 하체근력과 지구력을 기를 수 있기에
노약자분들에게 아주 좋은 운동입니다.
안녕하세요. 안정액입니다.
관절에 무리가 가지 않아 장기간 지속할 수 있는 운동이고 식후 30분 정도를 천천히 걸으면 소화나 신진대사 활동에도 도움이 되어 건강해지는 것을 느낄 수 있을겁니다!^^
안녕하세요. 쌈박한바다매97입니다.
사실 너무 많이 걷게되면 오히려 몸에 무리가 간다고 하더라구요 그래서 보편적으로 추천되는 걸음은 하루에 7000천~8000 이라고 합니다 그 이상 걷게되면 큰 의미가 없다고 하네요
참고하세요