내몸에 맞는 아령은 어떻게 계산하면 되나요?

팔 근력운동을 하려고 합니다. 몸무게는 47.5kg이고요. 아령도 무턱대고 사면 안된다고 그러더던데몸에 맞는 아령은 몸무게의 몇%로 계산하면 될까요?