운동을 할 때 아주 중요한 게 식단인데 어떻게 짜야할까요?

단백질 위주로 식단을 맞춰야하나요? 아니면 그냥 평소에 먹는 데로 먹어야할까요? 단백질 위주로 맞추게 되면 운동을 못하는 날에는 단백질이 지방이되나요?