등산후 근육풀어 주는 좋은방법 알려주세요?

Question

갑자기 잘 안하던 등산을 했습니다.

다리 근육이 많이 뭉친것같고 힘이 없어요. ㅎㅎ

등산후 뭉친다리 근육 빨리 푸는 노하우 있으면 공유하줘요

Answer 1

근육이 뭉친걸 빨리 풀려면 우선 가벼운 스트레칭부터 시작해야 합니다
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​이제 다리근육이 많이 뭉쳤을때는 따뜻한 물로 20분정도 족욕하면서 종아리랑 허벅지를 부드럽게 마사지하는게 도움이 되는데 이걸 하루 2번정도 해주면 되겠네요
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​그리고 폼롤러로 허벅지랑 종아리를 굴려주면 근육이 더 빨리 풀리게 됩니다
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​근데 스트레칭할때는 무리하게 하지 말고 통증이 느껴지지 않을 정도로만 해주셔야 합니다
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​아 참 그리고 격한 운동은 피하시되 가볍게 걷기 운동은 해주는게 좋은데 혈액순환이 잘되면서 근육이 더 빨리 회복되게 됩니다
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​마지막으로 물을 평소보다 많이 마셔서 근육 회복에 필요한 수분을 충분히 보충해주는것도 잊지 마셔야겠네요..

Answer 2

파스나 파스용로션등을 활용해서 종아리부분등을 마사지하는 문질려주시면 그리고 찜질등을 해주셔도 좋습니다. 평상시 자주 하시면 근육 뭉치는일이 없어지죠

Answer 3

안녕하세요 말쑥한너구리 206입니다

저는 갑작스러운 등산 후 근육이 뭉칠것을 염려해서 진통제 하나 복용합니다

국민체조등 간단한 스트레칭 역시 좋습니다