안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
적절한 준비 운동을 하세요. 등산 전에 무릅과 다리 근육을 충분히 풀어주는 스트레칭 운동을 권장합니다.
등산 중에는 무릅과 발을 조심하세요. 특히 내려갈 때는 무릅이 흔들리지 않도록 주의해야 합니다.
등산 중에는 계속해서 수시로 휴식을 취하세요. 휴식 시간에는 무릅과 다리 근육을 풀어주는 스트레칭을 권장합니다.
등산용품을 적절하게 사용하세요. 등산용 스틱이나 산악용 가방 등을 이용하여 무릅과 다리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
등산 전에는 반드시 무릅을 보호할 수 있는 굳은 신발을 신으세요. 등산화는 발목을 지지해주는 것뿐만 아니라, 무릅에도 압력을 줄여줄 수 있습니다.
무릅통증이 심한 경우에는 등산을 중단하고 의사의 진료를 받으세요.