생활
탄단지를 잘 챙길수있는 식단 추천해주세요
탄단지 챙길수있는 식단 하루세끼기준 일주일치 정도만 추천 좀 해주세요ㅠ 제가 맨날 아예 굶거나 돈카츠만 2끼이상 먹어서 계속이러면 건강이 나빠질까봐 걱정돼요
1개의 답변이 있어요!
아침은 통곡물위주로 먹는게 좋은데
귀리나 현미밥에 계란후라이랑 닭가슴살 구운거
거기에 브로콜리같은 채소 곁들이면 완벽한 한끼가 되죠.ㅎㅎ
점심엔 현미밥이나 잡곡밥을 드시고 두부조림이나 생선구이
거기에 나물무침이랑 김치를 곁들이면 좋아요
저녁은 식사시간이 불규칙할수 있으니까 닭가슴살 샐러드나 연어덮밥 같이
간단하면서도 영양가 있는걸로 하시면 되는데
일주일 내내 같은 메뉴 먹기는 지루하니까 이렇게 해보세요
월요일은 닭가슴살요리 위주로
화요일은 생선요리
수요일은 두부요리
목요일은 달걀요리
금토일은 본인이 좋아하는 메뉴로 구성하시되 튀김은 한끼만 드세요
단백질은 하루에 체중 1kg당 1g정도는 섭취하시구요
탄수화물은 현미나 귀리같은 통곡물 위주로 드시고
채소는 매끼 한접시는 꼭 드셔야해요
간식으로는 견과류나 과일을 드시면 되는데
과일은 식후 30분뒤에 드시는게 좋답니다
이런 식단으로 2주만 해보시면 몸이 달라지는걸 느끼실거에요..!