시차를 극복하는 효과적인 방법이 궁금합니다.

미국을 가는데 매번 시차 때문에 도착 후 무척 피곤함을 느낍니다. 약 13시간의 시차가 발생해도 이를 효과적으로 적응할 수 있는 방법이 있으면 알고 싶습니다.