운동 오랜만에 했더니 팔을 못들겠어요

2021. 03. 14. 02:31

헬스장 오랜만에 가서 중량운동 30분 정도 했더니 3일간 팔도 못들정도로 있네요... 얼마나 더 있어야 나아지고 빨리 나아지기 위해선 어떻게 스트레칭이나 휴식을 취하면 되는지 알려주세요!!!!


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총 2개의 답변이 있어요.

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
크게 무리하신 신체활동이나 외상으로 다치고 나서 근골격 통증이 있는 것으로 보입니다.
이러한 근골격계 통증에서는 충분히 쉬어주는 것(rest)을 가장 먼저 권합니다. 이외에 냉찜질도 도움이 될 수 있습니다.
충분한 휴식에도 통증이 지속된다면 근처 정형외과 내원하셔서 검사 포함하여 진료보시길 권해드립니다.
쾌차하시길 바랍니다. 

2021. 03. 14. 17:31
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    진단검사의학과

    안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍덕진 의사입니다.
    질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

    운동 후에 생기는 적당한 근육통은 근육에 제대로 된 자극이 들어갔다는 증거입니다.

    운동 과정에서 근육에 미세한 상처와 통증이 생기고, 이를 치유하는 과정에서 근육이 커지기 때문입니다.

    근육통은 운동 전의 충분한 준비운동과 운동 후의 마무리 운동으로 그 정도를 약화시킬 수 있습니다.

    스트레칭을 통해서 관절을 유연하게 만들고, 근육을 이완시키는 것도 큰 도움이 됩니다.

    진동 마사지가 뭉친 근육을 풀어주어서 통증 완화에 매우 좋다고 알려져 있습니다.

    2021. 03. 14. 03:47
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