앉아 있으면 허리랑 꼬리뼈 쪽이 많이 아파요
앉아있으면 허리랑 꼬리 뼈 쪽이 너무아파 앉아있을수가 없어요 푹신한곳에 앉으면 통증이 덜합니다 계속 방석을 가지고 다닐수 없어서 안아프게 운동할수 있는 방법 알려주세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
앉아 있게되면 허리디스크에 압력을 가하게 되어 허리에 무리를 주게 되며 큰엉덩이근육은 쿠션의 역할을 해줍니다.
엉덩이근육이 약해지면 좌골신경을 압박하여 오랫동안 앉아 있게 되면 통증을 유발 할 수도 있습니다.
장시간 앉아 계신다면 주기적으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 규칙적으로 허리 근육과 엉덩이 근육을 강화시켜 주는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
앉아 계실때 혹시 어떻게 앉아 계시나요?
아래사진처럼 골반이 뒤로 구부러진 상태로 앉게되면 꼬리뼈의 압박과 디스크탈출의 가능성이 높아집니다.
꼬리뼈 보다는 좌골결절이라는 뼈에 체중이 들어갈수있게
가운데 사진처럼 체중을 조금 앞쪽으로 가져오시는게 허리통증 줄이는데에 도움이 됩니다.
그렇다고 세번째 사진처럼 허리를 너무 세우게 되면 허리통증이 유발될수있으니 조심하시구요
앉아있을때 허리랑 꼬리뼈쪽으로통증이있다면 평소 자세적인문제로인한 증상일수있습니다 이럴때에는 최대한 엉덩이를 의자뒤쪽으로 끌어서 엉덩이 근육을 이용해 앉아있는것이 좋은데요 또 허리의 정상적인 커브를유지할수있도록 평소 스트레칭과 코어운동을 하는것이 좋습니다~
증상이 심하다면 집에서 관리하기보다 병원에서 검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리와 꼬리뼈 통증이 심하다면 올바른 자세가 중요합니다 앉을 때는 허리를 지지하는 쿠션을 사용하거나 의자의 높이를 조절해보세요! 또 규칙적인 스트레칭과 코어 근육 강화 운동이 도움이 됩니다. 요가나 필라테스와 같은 운동이 허리를 안정시키고 통증을 완화하는 데 효과적일 수 있습니다!
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
디스크내장증일 가능성이 높아보입니다.
지금같은 상황에서 가장 중요한 치료원칙은 허리를 최대한 앞으로 굽히지 않는겁니다.
다른 표현으로 요추전만 자세의 유지라고 표현하기도 합니다.
지금같은 상황에서 어떤 운동을 한다고 도움이 되는것보다 나쁜 자세를 하지 않는게 훨씬훨씬 중요합니다.
신전운동 한번이 +1점이면 나쁜 허리 굽힘 자세를 한번 하는게 -100점이라는 이야기입니다.
아래 영상 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
앉아있을 때 허리를 펴고 앉아야 한다는 생각으로 앉거나, 신체의 특정 부분에 압박이 지속적으로 가해져서 통증이 발생하시는 것으로 생각이 되는데요. 영상중에 좌골을 이용하여 앉는 방법이 있습니다. 참고해보시고 앉는 자세를 중간중간 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
앉을 때 꼬리뼈와 허리에 통증을 많이 느끼셔서 생활이 많이 불편하실 것 같습니다. 통증의 원인은 잘못된 자세, 꼬리뼈 손상, 요추 디스크 문제, 좌골신경토으 등이 있습니다.
꼬리뼈 손상은 운동으로는 회복할 수 없습니다. 다만, 다른 원인이라면 운동으로 효과가 있을 수 있습니다. 대게 코어 근육을 강화하면 통증이 감소할 수 있습니다.
플랭크, 브리지, 데드버그(Dead Bug) 등이 도움이 될 수 있습니다. 또한 고양이-소 스트레칭(Cat-Cow stretch), 비둘기 자세(Pigeon pose) 등이 도움이 될 것 같습니다.
부디 관리를 잘하셔서, 건강한 삶으로 돌아가시길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
고관절쪽 심부 둔근들이 뭉침이 심한거같습니다. 말씀하신것처럼 계속 방석을 들고 다니실 수는 없으실거고, 그쪽 근육을 풀어주시는것이 좋을거같습니다. 운동도 근육이 어느정도 이완된 상태에서 진행해야 효과가 있지 지금처럼 굳은 상태에서는 쉽지 않으실겁니다. 마사지볼로 엉치뼈쪽이나 엉덩이 근육들을 깔고 앉아서 눌러서 풀어주시고 한번 허리랑 고관절 상태 지켜보시면 좋을거같습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
앉아 있을때 허리랑 꼬리뼈 쪽이 아픈것은 허리 및 꼬리뼈압박력을 줄여주는 코어운동을 꾸준히 해주시는것이 좋습니다. 코어운동에는 여러가지방법들이 있지만 내 몸에 맞는 난이도에 필요한 운동을 하시는것이 좋습니다. 요가 , 필라테스 등 특정 종목이 중요한것이 아니라 그 운동에서 나에게 맞는 난이도가 어떠냐에따라 통증이 감소하거나 오히려 허리긴장도가 높아져 더 통증이 생기느냐가 결정됩니다. 고로 필라테스나 요가같은 코어운동을 하시되 내 몸에 맞는 난이도를 전문가를 통해 배운뒤 꾸준히 따라하시면 허리 및 꼬리뼈 통증감소에 많은도움이 될것입니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
너무 아프다고 표현하신 것을 보니 현재 상태가 운동만으로 고쳐질 지 확실하지 않습니다.
가까운 정형외과에 내원하셔서 꼬리뼈 주변과 허리부분이 구조적으로 안좋은지,
치료를 받으면 좋아질지를 상담해보시는 것이 좋습니다.
구조적으로 안좋다면 꾸준히 운동하셔야 하지만,
근육이 너무 굳었거나 관절에 불필요한 유해자극들이 지속되어 아픈 경우도 있어서
이런 경우에는 도수치료나 주사치료 등이 훨씬 효과적일 수 있습니다.
조금이나마 제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
척추기립근 및 코어 근육을 단련해줄 수 있는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 필라테스나 피트니스 같은 운동을 해보는 것이 도움이 되겠습니다. 여담으로 증상의 정확한 원인이 무엇인지, 척추 상태가 어떠한지 파악해보기 위해서 진료 및 검사를 받아보시는 것도 권고드립니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
아무래도 허리로 인한 통증으로 생각이 되고, 가급적
바르게 앉는 자세 유
허리에 무리가 가는 자세는 피하시는게 좋
요추 전만 자세 유지하면서 위에 나오는 코어 운동을 병행하시는게 도움이 될것으로 생각됩니다
