근육통 땨문에 못일어나겠어요..

Question

제가 운동을 하고 근육통때문에 쉰 지 이틀째되는날인데 종아리가 근육통이 너무 심합니다

무릎을 못 펴겠고 똑바로 무릎피고 서있는 자세도 아예 안돼요.. 너무나 아픕니다..

Answer 1

안녕하세요. 거대한 명군 1623입니다.

① 앉거나 누운 상태로 발끝을 위로 뻗어 플렉스 동작을 취한다.

② 앞 단계에서의 발 방향을 12시라고 하면 이번에는 발목을 1시 방향으로 돌린다.

③ 6시 방향에 도달할 때까지 발목을 시계 방향으로 돌린다. 다 돌렸다면 다시 천천히 12시 방향으로 돌아온다.

④ 이번에는 반시계 방향으로 발목을 7시 위치까지 돌려준다. 다 돌렸다면 다시 천천히 12시 방향으로 되돌아온다.

⑤ 이를 오른발, 왼발 각각 5회씩 반복한다

이렇게 발목운동으로 도움이 될듯 합니다.