노화를 조금이라도 늦추려면 어떻게 하면 되나요?
나이가 들면서 주름만 늘어가는 것이 언제 이렇게 늙었는지 한숨만 후~~ 노화를 조금이라도 늦출 수 있는 방법이 있다면 알려주세요!!
3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
노화는 생물이 살아가는 과정에서 불가피하게 일어나는 것이므로 완전히 늦추기는 어렵습니다. 그러나 일부 건강 습관을 유지하면 노화를 늦추는데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 운동: 운동은 신체적인 건강을 유지하고 건강한 노화를 돕는데 중요합니다. 적극적으로 운동을 하면 심장 기능, 근육강도, 뼈 건강, 면역 기능 등을 개선하여 노화를 늦출 수 있습니다.
건강한 식습관: 건강한 식습관을 유지하면 몸에 필요한 영양소를 공급하고, 만성질환과 신체적인 손상의 위험을 줄일 수 있습니다. 노화를 늦추는데 중요한 영양소로는 비타민 C, 비타민 E, 카로티노이드 등이 있습니다.
충분한 수면: 충분한 수면은 몸의 수리와 회복에 필수적입니다. 하루에 7-9시간의 충분한 수면을 취하면 노화를 늦출 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 면역 기능을 약화시키고 만성질환의 위험을 높일 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해 명상, 요가, 태극권 등의 레저 활동을 추천합니다.
탄력 있는 사회적 관계: 건강한 사회적 관계를 유지하는 것은 노화를 늦추는데 도움이 됩니다. 가족, 친구, 동료와의 교류를 통해 사회적 지지를 받고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
이외에도 햇빛에 자주 노출되는 것, 금연, 음주 줄이기 등도 노화를 늦추는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 슈슈슈슈입니다.
오토파지라고 해서 자기면역 세포를 치유하는게 유행인 것 같아요~
스스로 세포가 회복할 시간을 주는 걸로 간헐적 단식을 보통 하게 되면 24시간 이후부터 스스로 세포가 찌꺼기 같은 노폐물을 치유한다고 합니다
일주일에 한번 이상 24시간 단식을 해보세요
안녕하세요. 전이전이입니다. 일단 소식을 해야 합니다. 소식은 노화를 늧추고 건강 수명에 도움이 된다는 사실은 많이 알려져 있습니다. 식탐을 조절해야 합니다. 그리고 가능하면 열량의 높은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 열량을 25% 정도 줄인 식사를 2년 했더니 노화 속도가 2~3% 느려졌다는 연구결과가 있다고 하니, 열량이 높은 음식은 피하시기 바랍니다.