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여성도 집에서 할수 있는 데드리프트 변형동작이 있을까요
여성도 집에서 할수 있는 데드리프트 변형동작이 있을까요? 허리 부담 없이 등을 단련할수 잇는 롬트 빙법이 있다면 알려주세요!!!
2개의 답변이 있어요!
케틀벨이나 덤벨을 손에 들고 상체를 앞으로 숙이면서 반대쪽 다리를 뒤로 뻗어서 균형 잡는 방식으로 운동을 해보세요.
허리에 부담은 적고 코어와 하체 근력을 키우는 데 좋습니다.
집에서는 덤벨이나 물병, 가방을 들고 루마니안 데드리프트나 싱글 레그 데드리프트를 하시면 허리 부담 적게 등과 엉덩이를 단련할 수 있습니다. 자세를 바르게 하고 무게는 가볍게 시작하시는 것이 좋습니다.